Como calcular o teu IMC? Calculadora do índice de masa corporal

Que é o índice de masa corporal?

O índice de masa corporal (IMC) é unha medida baseada na altura e o peso en relación coa graxa corporal e pódese usar para determinar o risco que ten unha persoa de desenvolver certos problemas de saúde debido ao seu peso. Como punto de referencia, alguén cun IMC de 27 ten aproximadamente un 20 por cento de sobrepeso. Canto maior sexa o IMC, maior será o risco que ten unha persoa de desenvolver problemas de saúde adicionais.

O índice de masa corporal utilizouse amplamente para avaliar o risco de enfermidades crónicas , como a diabetes e a hipertensión , así como o cancro, o que converteu o IMC nunha medida estándar do peso corporal para estudos epidemiolóxicos a grande escala. Non obstante, non é posible medir a graxa corporal usando o IMC, xa que a graxa corporal que se mide non é a mesma que a graxa corporal que lle dá a un individuo un IMC máis alto.

Tamén se pode usar como unha medida do desenvolvemento muscular, o que é un bo indicador para o adestramento deportivo e a aptitude física.

Por que o IMC é importante para a túa saúde

O índice de masa corporal (IMC) é un método sinxelo que se emprega para avaliar se o peso corporal é axeitado para a altura dunha persoa. Os profesionais sanitarios adoitan basearse nos cálculos do IMC para identificar posibles riscos para a saúde relacionados co peso corporal. Aínda que o IMC non mide directamente a porcentaxe de graxa corporal, segue sendo unha ferramenta de detección útil para os adultos.

IMC como medida xeral de saúde

O IMC axuda a situar as persoas en categorías de peso estándar , como baixo peso, peso normal, sobrepeso e obesidade. Estas categorías poden proporcionar información importante sobre posibles problemas de saúde. Un IMC dentro do rango recomendado adoita estar relacionado cunha mellor saúde xeral e un menor risco de enfermidades crónicas.

As persoas con valores de IMC máis altos poden enfrontarse a unha maior presión sobre o corazón, as articulacións e o sistema metabólico . O exceso de peso corporal pode afectar a actividade física diaria, os niveis de enerxía e o benestar a longo prazo. Ao mesmo tempo, un IMC moi baixo pode indicar unha mala nutrición, baixa masa muscular ou outros problemas de saúde .

Condicións comúnmente relacionadas cun IMC pouco saudable

Tanto os niveis altos como os baixos de IMC poden aumentar o risco de certas doenzas. Algúns exemplos comúns inclúen:

• presión arterial alta
• Diabetes tipo 2
• enfermidade cardíaca
• Molestias nas articulacións
• Niveis baixos de enerxía
• Debilidade ósea
• Deficiencias nutricionais
• Función inmunitaria reducida

Importancia da monitorización regular do IMC

O seguimento do IMC ao longo do tempo pode axudar ás persoas a comprender mellor os cambios no peso corporal e no estado de saúde xeral. Moitos programas de fitness, plans de benestar e avaliacións sanitarias inclúen medicións do IMC como parte da monitorización rutineira. Manter un IMC saudable adoita favorecer unha mellor mobilidade, unha mellor función cardiovascular e un envellecemento máis saudable.

Os resultados do IMC son máis útiles cando se combinan con outros indicadores de saúde como a actividade física, os hábitos alimentarios, a circunferencia da cintura e o historial médico. Aínda que o IMC ten limitacións, segue a servir como unha das ferramentas máis utilizadas para avaliar o peso corporal saudable.

Como calcular o teu IMC paso a paso

Calcular o índice de masa corporal (IMC) é unha forma rápida de estimar se o teu peso corporal está dentro dun rango saudable para a túa altura. O cálculo emprega información básica e pódese completar en poucos pasos. Moita xente usa unha calculadora de IMC en liña, pero a fórmula tamén se pode calcular manualmente.

Información necesaria para o cálculo do IMC

Antes de calcular o IMC, necesitas dúas medidas :

• Peso corporal
• Altura

Estas medidas pódense introducir empregando o sistema métrico ou o sistema imperial . As medicións precisas son importantes porque mesmo pequenas diferenzas de peso ou altura poden afectar o resultado final do IMC.

Fórmula do IMC usando o sistema métrico

A fórmula do IMC métrico usa quilogramos e metros.

IMC = peso (kg) ÷ altura² (m²).

Por exemplo, unha persoa que pesa 70 quilogramos e ten unha altura de 1,75 metros dividiría 70 entre 1,75 ao cadrado. O resultado é aproximadamente 22,9, o que se atopa dentro do rango de peso normal.

Fórmula do IMC usando o sistema imperial

A fórmula imperial usa libras e polgadas.

IMC = [peso (lb) × 703] ÷ altura² (polgadas²).

Esta fórmula inclúe o factor de conversión 703 para axustar o cálculo para as medidas imperiais.

Comprender o resultado do teu IMC

Despois de calcular o IMC, o resultado compárase coas categorías estándar de IMC. Na maioría dos adultos, un IMC entre 18,5 e 24,9 considérase dentro do rango saudable. Os valores máis baixos poden indicar un estado de baixo peso, mentres que os valores máis altos poden suxerir sobrepeso ou obesidade.

Os cálculos do IMC proporcionan unha estimación xeral e non miden a masa muscular, a distribución da graxa corporal nin o nivel xeral de aptitude física. Non obstante, seguen sendo unha das ferramentas máis comúns para avaliar o estado de peso e os posibles riscos para a saúde.

Problemas co cálculo do IMC

Aínda que o índice de masa corporal é bo para a maioría dos homes e mulleres, presenta certos problemas:

1. O IMC pode ser demasiado alto e mostrar un exceso de graxa corporal en atletas e culturistas.
2. O IMC pode ser demasiado baixo en persoas maiores que perderon masa muscular.
3. A calculadora do IMC non debe usarse en nenos nin adolescentes de 2 a 18 anos. Para obter máis información, visite www.cdc.gov

As persoas co mesmo peso poden ter diferentes porcentaxes de graxa corporal e peso corporal dependendo da masa muscular e da masa ósea, o que pode contribuír a que unha persoa sexa clasificada como con sobrepeso ou obesa , pero sa .

Tamén hai varios factores que inflúen na percepción do peso das persoas, como a idade, o sexo, a etnia, os antecedentes culturais e as preferencias culturais, que poden afectar o comportamento das persoas en canto ao seu peso.

Como medir o IMC?

Medición do peso

Como medir o peso corporal? Aínda que a resposta poida parecer sinxela, cómpre ter en conta algúns feitos e técnicas.

En primeiro lugar, existe o método da mañá e da noite, que se usa para rastrexar os cambios no peso corporal ao longo do tempo. Simplemente mídese o peso corporal na báscula dixital no momento en que se ten o peso corporal máis estable e consistente. Despois, rexístrase e pasa a outras actividades.

A idea máis importante é medir o peso á mesma hora do día . Non ten sentido comparar a medición anterior despois dun xantar completo coa nova despois de estar a dieta durante uns días. Si, a báscula mostrará a diferenza, pero é unha diferenza real no peso corporal? A resposta é non.

Medición da altura

O seguinte paso é medir a altura do teu corpo. Descubramos como medila . Primeiro de todo, quítache os zapatos. Ponte de pé dereito e asegúrate de que os pés e os talóns estean xuntos. Fai unha marca na parede na parte superior da cabeza. Podes usar un libro ou calquera outro obxecto para facelo. Coloca o dedo neste punto. Da

dous pasos cara atrás e mide a distancia entre o punto onde o dedo toca a parede e o chan. Esta é a altura do teu corpo.

Como calcular o teu IMC?

Hai diferentes calculadoras de obesidade en liña que poden axudarche a descubrir a túa porcentaxe de graxa corporal en función da túa altura e peso. A máis común é a calculadora do índice de masa corporal (dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos).

Para descubrir o teu IMC, debes pesarte, poñerte dereito e medir a túa altura. Introduce os resultados nunha calculadora en liña para saber se estás san, tes sobrepeso ou obesidade.

Esta calculadora de IMC é unha ferramenta en liña fácil de usar para axudarche a estimar a túa graxa corporal. A calculadora de IMC usa medidas imperiais ou métricas. Para calcular o teu IMC, introduce a túa altura e o teu peso nos cadros seguintes e despois comproba o teu índice de masa corporal:

Comprender as categorías de IMC e os rangos de peso

Os resultados do IMC agrúpanse en categorías estándar que axudan a determinar se o peso corporal dunha persoa se atopa dentro dun rango saudable. Estas categorías son amplamente utilizadas polos profesionais sanitarios para avaliar os posibles riscos para a saúde relacionados co peso corporal. Os rangos do IMC aplícanse á maioría dos adultos e baséanse na relación entre a altura e o peso.

Categorías estándar de IMC

Tecnicamente, a escala de IMC colocarache nunha de seis categorías. A táboa seguinte enumera as categorías de IMC xunto coa puntuación de IMC asociada a cada categoría:

Clasificación	Puntuación do índice de masa corporal
Baixo peso	menos de 18,5
Peso normal	18,5 - 24,9
sobrepeso	25 - 29,9
Obesidade (Clase 1)	30 - 34,9
Obesidade (Clase 2)	35 - 39,9
Obesidade extrema (Clase 3)	Máis de 40 anos

Cada categoría pode indicar diferentes niveis de risco para a saúde. Un IMC dentro do rango normal xeralmente asóciase cunha mellor saúde xeral e unha menor probabilidade de desenvolver afeccións relacionadas co peso.

Que pode indicar un IMC baixo

Un IMC por debaixo do rango saudable pode suxerir un peso corporal insuficiente. Algunhas persoas teñen un IMC máis baixo de forma natural debido á xenética ou a niveis elevados de actividade física. Noutros casos, un IMC baixo pode estar relacionado cunha mala nutrición, problemas dixestivos, enfermidades ou perda muscular.

As persoas cun IMC baixo poden experimentar unha enerxía reducida, unha inmunidade debilitada e unha densidade ósea máis baixa. Manter unha dieta equilibrada e un estilo de vida saudable pode axudar a manter un control axeitado do peso.

Que pode indicar un IMC alto

Un IMC alto adoita reflectir un exceso de peso corporal e un aumento dos niveis de graxa corporal. As persoas con sobrepeso ou obesidade poden ter un maior risco de desenvolver enfermidades crónicas. O exceso de peso tamén pode afectar a mobilidade, a calidade do sono e a función cardiovascular.

Os profesionais sanitarios poden usar categorías de IMC xunto con medicións adicionais como a circunferencia da cintura, a presión arterial e as probas de laboratorio para avaliar mellor o estado de saúde xeral.

Categorías de IMC e diferenzas individuais

As categorías do IMC ofrecen unha orientación xeral, pero a composición corporal individual pode variar. Os atletas e as persoas con masa muscular elevada poden ter un IMC máis alto sen exceso de graxa corporal. A idade, o sexo e o nivel de actividade tamén poden influír na relación do IMC coa saúde.

Limitacións do IMC e cando pode non ser preciso

O índice de masa corporal ( IMC ) é unha ferramenta de detección útil, pero non ofrece unha imaxe completa da saúde xeral. Os cálculos do IMC baséanse só na altura e no peso, o que significa que non poden medir directamente a porcentaxe de graxa corporal, a masa muscular ou a composición corporal. Debido a estas limitacións, os resultados do IMC poden non reflectir sempre con precisión o estado de saúde dunha persoa.

O IMC non mide a graxa corporal directamente

O IMC estima o estado do peso sen distinguir entre o peso da graxa, os músculos, os ósos ou a auga. Dúas persoas poden ter o mesmo IMC pero con composicións corporais moi diferentes . Unha persoa fisicamente activa con alta masa muscular pode obter un resultado de IMC alto mesmo tendo niveis baixos de graxa corporal.

Esta limitación é especialmente común entre atletas, culturistas e persoas que realizan exercicios de adestramento de forza con regularidade.

Grupos onde o IMC pode ser menos preciso

O IMC pode non proporcionar resultados totalmente precisos para certos grupos de persoas, incluíndo:

• Atletas con alta masa muscular
• Adultos maiores con masa muscular reducida
• Mulleres embarazadas
• Nenos e adolescentes
• Persoas con certas condicións médicas
• Persoas con proporcións corporais pouco comúns

Os profesionais sanitarios adoitan empregar medicións adicionais para comprender mellor os riscos para a saúde nestas situacións.

Outros factores que afectan á saúde

O peso corporal por si só non determina o benestar xeral . Factores de saúde importantes como a calidade da dieta, a actividade física, a xenética, os hábitos de sono e a saúde metabólica tamén inflúen no risco de enfermidades. Algunhas persoas cun IMC normal aínda poden experimentar problemas de saúde relacionados con malos hábitos de vida ou exceso de graxa abdominal.

Ao mesmo tempo, algunhas persoas con valores de IMC máis altos poden manter unha presión arterial, niveis de colesterol e control saudables do azucre no sangue.

Usando o IMC xunto con outras medidas

O IMC funciona mellor cando se combina con outras avaliacións de saúde. Os médicos tamén poden avaliar a circunferencia da cintura, a porcentaxe de graxa corporal, as análises de sangue e os niveis de aptitude física. Estas medicións proporcionan unha comprensión máis ampla da saúde xeral e dos posibles riscos médicos.

Aínda que o IMC ten limitacións, segue sendo unha ferramenta sinxela e amplamente utilizada para identificar posibles problemas de saúde relacionados co peso.

Índice de masa corporal: resultados

Aínda que o índice de masa corporal se desenvolveu hai máis de 150 anos, os principais provedores de atención médica e autoridades como os CDC nos Estados Unidos ou o NHS no Reino Unido aínda o consideran un indicador fiable da graxa corporal para a maioría da xente.

Non obstante, debes ter en conta que o IMC pode mostrarche se tes sobrepeso ou non, pero non pode dicirche se sofres de exceso de graxa corporal. O problema é que o IMC non pode notar a diferenza entre o exceso de graxa, músculo ou óso. Aínda así, podes usar o resultado do teu IMC como punto de partida para unha maior conversa co teu médico sobre o teu peso e saúde xeral .

O exercicio e a actividade física son hábitos saudables . A actividade física reduce o risco de enfermidades cardíacas, diabetes e outras afeccións. Débese animar ás persoas de todas as idades a facer exercicio regularmente e a participar noutras actividades físicas, como practicar deportes, na súa vida diaria.

Despois do cálculo: avaliar os riscos

Entre os riscos asociados ao sobrepeso inclúense: presión arterial alta e diabetes, enfermidades articulares e afeccións como a artrite e a osteoporose, enfermidades cardíacas e cancro.

A falta de actividade física adoita ser un factor que contribúe ao sobrepeso ou á obesidade. Se fas máis actividade física na túa vida diaria, isto pode axudar a previr o sobrepeso e tamén pode reducir o risco de certas enfermidades.

Algunhas investigacións mostran que certos medicamentos, como algúns medicamentos para baixar a presión arterial, medicamentos anticololesterolais e esteroides, poden causar aumento de peso, polo que debes consultar co teu médico se estás a tomar algún destes. Para algunhas persoas, o problema ten un compoñente xenético. As persoas cun determinado xene poden ter tendencia a ter sobrepeso e ter unha maior graxa corporal que outras. Os estudos suxiren que o sobrepeso aumenta o risco de converterse en vítima da enfermidade de Alzheimer.

Tratamento da obesidade

A obesidade é un importante problema de saúde pública, xa que ten o potencial de contribuír a problemas de saúde que causan morte prematura, discapacidade e enfermidades. Nos Estados Unidos, estímase que arredor do 35 % da poboación adulta e o 17 % da poboación xuvenil son obesas.

A carga da obesidade na sociedade é enorme e, polo tanto, as estratexias para previla e tratala son esenciais. Os únicos tratamentos existentes para a obesidade son modificacións a longo prazo na dieta e no exercicio, cambios no estilo de vida saudable e unha nutrición saudable, que debería incluír suplementos dietéticos para a perda de peso que proporcionen todas as vitaminas, minerais, aminoácidos e outros ingredientes necesarios para unha perda de peso exitosa.

Algúns medicamentos adicionais para unha perda de peso máis rápida e estable inclúen potenciadores do metabolismo , queimadores de graxa e pílulas supresoras do apetito . Todos estes produtos poden ser útiles no teu plan de perda de peso se se usan xunto cun estilo de vida saudable.

Comeza o tratamento da obesidade!