Como aumentar a taxa metabólica e perder peso? Atopar os mellores impulsores do metabolismo natural

Metabolismo e peso

Ás veces a xente golpea unha meseta na perda de peso e todos os seus esforzos para derramar o exceso de peso vólvense fútís. Moitos expertos en fitness culpan a un lento metabolismo como a principal causa de acumulación de graxa non desexada. De feito, hai moitos programas de fitness que pretenden proporcionar resultados impresionantes aumentando as taxas metabólicas. Que é o metabolismo? É realmente a principal causa de acumulación de graxa ou aumento de peso? E se é así, é posible queimar máis calorías usando estes chamados impulsores do metabolismo?

O metabolismo está definitivamente relacionado co seu peso, pero esta relación non é tan sinxela como reclamada por moitos programas de fitness. Independentemente da afirmación dos expertos en fitness, a taxa metabólica lenta apenas ten un papel directo na acumulación de graxa. O metabolismo só determina os requirimentos enerxéticos básicos do noso corpo. Cando comeza a consumir máis alimentos e bebidas que este requisito enerxético básico sen aumentar a taxa metabólica con actividade física, prodúcese a acumulación de graxa. Así, é a inxesta de alimentos e o estilo de vida sedentario o que inflúe directamente no seu peso.

Que é o metabolismo?

O metabolismo é un proceso bioquímico moi complexo que converte alimentos e bebidas en enerxía. Mesmo cando está en repouso, moitos sistemas internos como a respiración, circulación, produción e liberación de varias hormonas, curación e crecemento de células necesitan constantemente enerxía para funcionar sen problemas. O noso proceso metabólico proporciona esta enerxía combinando as calorías obtidas dos alimentos e bebidas con osíxeno.

A taxa metabólica basal ou metabolismo é o número de calorías que o corpo necesita para manter e realizar as funcións básicas. Hai moitos factores que determinan a taxa metabólica basal individual:

• O tamaño e composición do seu corpo pode afectar directamente ao metabolismo. Obviamente, as persoas con corpos máis grandes e máis masa muscular teñen un metabolismo en repouso máis alto para soportar necesidades de maior enerxía.
• O sexo é outro factor importante que determina a súa taxa metabólica. A taxa metabólica dos homes normalmente segue sendo maior en comparación coas mulleres xa que a súa composición corporal consiste en máis músculos que graxa e, polo tanto, queima máis calorías.
• A cantidade de músculo diminúe co envellecemento ea maior proporción de graxas na composición corporal diminúe a taxa metabólica a medida que envellece.

A enerxía necesaria para manter os parámetros básicos do corpo permanece bastante constante e non cambia facilmente. Case 60 -75 por cento de calorías úsanse para manter o corpo.

Metabolismo e idade

Desafortunadamente, a súa taxa metabólica basal diminúe co proceso de envellecemento. Así, a partir dos 25 anos de idade, perde entre o 5 e o 10% do seu mecanismo en cada dez anos. Obviamente, a súa taxa metabólica diminúe entre un 20 e un 40% durante a vida adulta.

O metabolismo declina co envellecemento, pero non significa que teña que enfrontarse necesariamente a unha desaceleración tan masiva da súa taxa metabólica. As persoas sofren un metabolismo lento simplemente porque tenden a ser fisicamente inactivas a medida que envellecen. De feito, comprobouse que a actividade física serve como un impulsor do metabolismo moi potente e as persoas con estilo de vida activo só sofren un descenso do 0,3% na súa taxa metabólica basal durante unha década. Non te sorprendas, a actividade física pode crear unha gran diferenza!

Como impulsar o metabolismo?

Aínda que non pode cambiar os factores xenéticos que determinan o seu metabolismo, pero os cambios de estilo de vida, especialmente a dieta e a actividade física poden aumentar significativamente e manter a súa taxa metabólica.

Os exercicios son probablemente os mellores impulsores metabólicos. Os réximes regulares de adestramento con exercicio aeróbico equilibrado e adestramento de peso van un longo camiño para aumentar a súa taxa metabólica.

Dietas metabólicas

Sen dúbida, a gratificación emocional de escoitar "Comer máis para perder máis" pode estar máis aló da descrición. Pero o poder real de comer máis radica en comidas pequenas que se comen con bastante frecuencia. De feito, comer con máis frecuencia é considerado como un bo impulsor do metabolismo e capacita para queimar máis calorías do que normalmente fas.

Durante os estudos, tamén se observou que a merenda frecuente reduciu significativamente a cantidade de consumo de calorías durante as tres comidas regulares e, polo tanto, os atletas beneficiáronse dun metabolismo impulsado e un baixo consumo de calorías globais.

As dietas con moitos vexetais e grans integrais poden ser moi útiles para queimar o exceso de depósitos de graxa, xa que proporcionan unha rica fonte de encimas que descompoñen os ácidos graxos. Desafortunadamente, estas encimas son moi susceptibles á calor e pérdense durante o proceso de cocción.

Tales limitacións da dieta aumentan a importancia dos suplementos a base de plantas para impulsar o metabolismo. Pode controlar eficazmente os depósitos de graxa no seu corpo escollendo coidadosamente os suplementos alimentarios adecuados. Os suplementos a base de plantas que promoven a saúde da tiroide e restauran o equilibrio hormonal serven como os mellores impulsores metabólicos porque conteñen todas as encimas que son necesarias para romper carbohidratos, proteínas e ácidos graxos complexos.

Impulsores do metabolismo natural

Os impulsores do metabolismo natural funcionan exactamente da mesma maneira aumentando a velocidade e eficiencia do seu metabolismo para que poida perder peso nun período de tempo bastante curto.

Os impulsores do metabolismo melloran a velocidade e eficiencia do seu metabolismo proporcionando encimas necesarios e eliminando toxinas nocivas que retardan o metabolismo. Os impulsores do metabolismo natural non deben confundirse coas pílulas para perder peso. As pílulas para a perda de peso están deseñadas para controlar o apetito e reducir o consumo global de calorías. Por outra banda, os potenciadores do metabolismo natural melloran a eficiencia do seu corpo na queima de calorías e así axudar a xestionar o seu peso.

Mellores impulsores do metabolismo natural

Podes atopar moitos suplementos que pretenden aumentar a taxa metabólica, pero non é seguro usar só calquera suplemento alimentario. Os seguintes suplementos naturais pódense dicir que son os mellores impulsores do metabolismo xa que a súa seguridade e utilidade foron probados durante os ensaios de usuarios:

1. PhenGold — 93 pts.
2. PureAcaiBerry — 84 pts.
3. Meratol — 77 pts.

# 1 - PhenGold, 93 puntos sobre 100. PhenGold é unha nova fórmula de adelgazamento que combina múltiples beneficios para a perda de peso para axudarche a obter o corpo delgado e sexy que sempre quixo. A fórmula única de PhenGold usa unha poderosa mestura de ingredientes comprobados deseñados para axudarche a perder peso aumentando o metabolismo, queimando graxa, controlando o apetito e aumentando os seus niveis de enerxía.

PhenGold Guarantee: Simplemente devolve calquera PhenGold non utilizado na súa embalaxe orixinal dentro de 100 días despois de recibir o seu pedido e obter un reembolso completo, excluíndo calquera cargo de envío.

Ingredientes phengold: 500mg té verde, café verde 100mg, 250mg L-teanina, 350mg L-tirosina, 250mg Rhodiola rosea, 200mg pementa de Cayenne, 225mg cafeína, 150mg DMAE, vitaminas B3, B6, B12.

Por que #1? PhenGold é o resultado dunha empresa de investigación en curso sobre as pílulas de dieta phentemine máis vendidas no mundo. Estas pílulas sorprendentes foron recoñecidas durante moito tempo como o impulsor do metabolismo máis potente que nunca existiu. Ao usar PhenGold, beneficiarase dunha experiencia de perda de peso moito máis fácil.

Orde PhenGold # 2 - PureAcaiBerry, 84 puntos. PureAcaiBerry axúdalle a aumentar o metabolismo, limpando e rexuvenecendo o corpo cos seus fortes efectos antioxidantes. As bagas son fontes moi ricas de fibras, complexo vitamina B, vitamina K, niacina, ácidos graxos Omega-3, Omega-6 e Omega-9. As bagas Acai son coñecidas por aumentar a inmunidade e a taxa metabólica e, polo tanto, axudan a perder peso e manter unha mellor saúde.

Garantía de devolución do diñeiro: Se por calquera motivo non está completamente satisfeito con PureAcaiBerry, simplemente devolve a porción non utilizada no recipiente orixinal dentro dos 67 días seguintes a cando recibiu o seu pedido. Reembolsaranche 100% do prezo do produto - excluíndo os gastos de envío.

PureAcaiBerry é unha potencia de ingredientes naturais deseñada para queimar graxa de forma rápida e eficaz. No seu núcleo está o ingrediente de busto de graxa - Acai Berry. PureAcaiBerry tamén inclúe un dos mellores ingredientes de perda de graxa no mercado: extracto de té verde.

Por que non #1? Non puidemos atopar unha lista completa de ingredientes de PureAcaiBerry.

Orde PureAcaiBerry # 3 - Meratol, 77 puntos sobre 100. O meratol é un produto deseñado para reducir a inxestión calórica, bloquear carbohidratos, acelerar o metabolismo e queimar máis calorías.

Garantía de devolución do diñeiro: Os artigos devoltos deben estar sen usar e deben ser devoltos na embalaxe orixinal con calquera documentación adxunta dentro dos 7 días seguintes á súa recepción.

Ingredientes de meratol: O meratol é un suplemento alimenticio que contén capsicum (chilli), pera espiñosa, algas pardas e cafeína. Desenvolveuse para felicitar unha dieta equilibrada normal.

Por que non #1? Meratol inlcudes Cafeína. Aínda que é pouco probable que perturbe o seu patrón de durmir, é só #3 na nosa lista. Debe consultar o seu médico de cabeceira se ten unha condición cardíaca, se está embarazada ou amamantando.

Orde Meratol

Metabolismo e vida saudable

Os impulsores metabólicos son basicamente suplementos alimentarios que proporcionan moitos beneficios adicionais para a saúde. Poden axudarche a manter o seu metabolismo e evitar eficazmente a desaceleración metabólica do envellecemento, pero nunca debes considerar estes impulsores do metabolismo como unha fórmula de cura-todo. Debe usalos xunto cun estilo de vida saudable que implique un bo plan de dieta e actividade física.

Entón, se quere usar suplementos, consulte sempre co seu médico e prefire produtos con ingredientes naturais ou orgánicos. Se tes algunha dúbida sobre os ingredientes, non dubides en confirmar por parte do vendedor do produto.

Como elevar o seu metabolismo de forma natural: unha guía paso a paso para impulsar o metabolismo e desprender libras

A obtención e mantemento dun metabolismo óptimo xoga un papel fundamental na xestión do peso. Comprender e mellorar os procesos metabólicos do seu corpo pode ser unha viaxe transformadora cara a conseguir e manter un peso saudable.

Ao integrar o exercicio regular, unha dieta equilibrada e os suplementos naturais no seu estilo de vida, pode desbloquear todo o potencial do seu metabolismo. Lembre que cada corpo é único, polo que é esencial escoitar os sinais do seu corpo e facer axustes en función do que mellor funciona para ti.

Nesta guía completa, exploraremos sete pasos eficaces para renovar o seu metabolismo e promover a perda de peso sustentable.

Paso 1. Comezar co exercicio regular e construír masa muscular

A actividade física regular é a pedra angular dun metabolismo robusto. Participar nunha mestura de exercicios aeróbicos e adestramento de forza para maximizar a queima de calorías eo desenvolvemento muscular. Os exercicios aeróbicos, como camiñar ou andar en bicicleta, elevan a frecuencia cardíaca e estimulan o gasto calórico. Complemente isto con adestramento de forza para construír a masa muscular magra. O tecido muscular é metabolicamente activo, o que significa que queima máis calorías en repouso que o tecido adiposo, contribuíndo a unha elevada taxa metabólica basal (BMR).

Paso 2. Mantéñase hidratado e abraza o té verde

A hidratación é ignorada pero desempeña un papel crucial na función metabólica. A deshidratación pode retardar os procesos metabólicos, prexudicando a capacidade do seu corpo de queimar calorías de forma eficiente. Facer que sexa un hábito beber auga de forma consistente durante todo o día.

Ademais, integre a vella tradición do té verde na súa rutina. O té verde é rico en antioxidantes, especialmente as catequinas, que melloran o metabolismo. Estes compostos, combinados cunha cantidade modesta de cafeína, poden proporcionar un impulso natural e suave á súa taxa metabólica.

Paso 3. Comer comidas regulares e priorizar proteínas

Os patróns de alimentación irregulares poden alterar o seu metabolismo, facendo que se ralentice a conservación da enerxía. Aspirar a comidas máis pequenas e equilibradas durante todo o día para manter unha taxa metabólica constante. Priorizar alimentos ricos en proteínas como carnes magras, peixes, ovos e legumes. O efecto termico dos alimentos (TEF) é maior para as proteínas en comparación coas graxas e carbohidratos, o que significa que o seu corpo gasta máis proteínas de dixestión de enerxía, contribuíndo a un aumento temporal do metabolismo.

Paso 4. Condimentalo: escolle Capsaicina e termogénesis

Abrazar a calor incorporando alimentos picantes á súa dieta. A capsaicina, o composto responsable da espiga nos chiles, ten propiedades termogénicas. Pode aumentar temporalmente o metabolismo aumentando a produción de calor no corpo. Incluír unha variedade de especias nas súas comidas non só engade sabor, senón que tamén engade unha patada natural ao seu metabolismo.

Paso 5. Priorizar o sono suficiente

O sono dunha boa noite é un piar fundamental dun metabolismo saudable. A falta de sono altera o equilibrio hormonal, o que orixina un aumento dos niveis de grelina (a hormona da fame) e unha diminución dos niveis de leptina (a hormona da saciedade). Este desequilibrio pode producir un aumento das ansias e unha maior probabilidade de aumento de peso. Teña como obxectivo 7-9 horas de sono de calidade cada noite para apoiar os procesos metabólicos naturais do seu corpo.

Paso 6. Tenta xestionar o estrés

O estrés crónico é un saboteur silencioso do metabolismo. Cando o corpo está baixo estrés, libera cortisol, unha hormona que, en exceso, pode levar á disfunción metabólica e ao aumento de peso. Incorporar técnicas de xestión do estrés como meditación, exercicios de respiración profunda ou ioga na súa rutina diaria. Estas prácticas non só promoven a relaxación, senón que tamén contribúen ao equilibrio hormonal, apoiando un metabolismo máis saudable.

Paso 7. Considere suplementos para impulsar o metabolismo termogénico

Para aqueles que buscan un impulso extra, os suplementos termogénicos para o metabolismo poden ser un valioso engadido. Estes suplementos adoitan conter ingredientes naturais como extracto de té verde, cafeína e outros compostos que soportan o metabolismo.

O extracto de té verde, un ingrediente común nestes suplementos, foi estudado polo seu potencial para mellorar o metabolismo da graxa. A cafeína, outro compoñente prevalente, é un estimulante ben coñecido que pode aumentar a queima de calorías. Non obstante, é crucial abordar suplementos con precaución e moderación.

Ao escoller suplementos, opte por aqueles con listas de ingredientes transparentes e aditivos mínimos. Antes de incorporar novos suplementos á túa rutina, consulte cun profesional sanitario, especialmente se ten condicións de saúde subxacentes ou está tomando medicamentos.