Como aumentar a enerxía antes dos adestramentos? Mellores suplementos para o adestramento de intervalos de alta intensidade

Ateos e fisiculturismo sempre están interesados en atopar a solución máis fiable e poderosa para aumentar a súa forza global e aprender a aumentar a enerxía antes dos adestramentos. O adestramento rutineiro non só mellora a túa saúde física; Máis ben ao mesmo tempo pode mellorar o benestar emocional e mental tamén.

Os expertos en fitness recomendan adestramento de forza para mellorar a eficiencia do bombeo, un mellor rendemento do sistema nervioso e un aumento do metabolismo. As rutinas de fitness saudables funcionan como o mellor medicamento para a saúde e o benestar xeral.

Non obstante, ademais do vello adestramento de forza de baixa intensidade, os expertos adoitan recomendar o adestramento de intervalos de alta intensidade como un enfoque completamente novo para a construción muscular.

Que é o adestramento de intervalos de alta intensidade?

O adestramento de intervalos de alta intensidade, ou HIIT en resumo, coñécese como a tendencia de fitness superior nos anos 2019-2020. É un dos estilos de formación máis eficaces que contribúen a unha variedade de efectos sobre a saúde.

O corpo responde a el como ningún outro tipo de adestramento, con adaptacións que ocorren en músculos como o seu núcleo, abdominais, xamóns, cuádriceps e mesmo os brazos e pernas.

A mellor parte é que HIIT non causa ningún efecto secundario nos seus niveis de metabolismo. Ademais, a frecuencia cardíaca equilibrase durante o período de recuperación permitido entre estes adestramentos. Este adestramento pode axudarche a restaurar o seu sistema de enerxía aeróbico con facilidade.

Beneficios do adestramento de intervalos de alta intensidade

Algúns de vostedes poden ter curiosidade por coñecer os beneficios para a saúde das rutinas de adestramento de intervalos de alta intensidade. Ben, son moitos en número; Non obstante, algúns deles están listados a continuación para actualizar a súa base de coñecemento:

1. Supereficientes

   Os expertos recomendan que sexa mellor rutina de adestramento para aqueles que pasan horas de traballo súper ocupadas todos os días. Pode axudarche a conseguir o progreso desexado en só 15 minutos. Isto significa que pode espremer o seu adestramento de intervalo de alta intensidade tamén na súa pausa para xantar.
   
   Segundo un estudo realizado na American College of Sports Medicine Annual Meeting no ano 2011, realizar adestramento HIIT durante só dúas semanas pode proporcionarlle resultados equivalentes ao adestramento de resistencia realizado durante case 6 a 8 semanas.
   
   

2. Queima máis graxa

   Non se trata só de queimar calorías; As rutinas de adestramento de intervalos de alta intensidade tamén promoven un ciclo de reparación no seu corpo para mellorar os seus niveis de aptitude global. Con isto, podes queimar máis graxas en menor tempo e os resultados son máis sostibles en comparación con calquera outro adestramento físico.
   
   Se queres desfacerte da graxa excesiva depositada no teu corpo, HIIT pode axudarche a poñerse en forma rapidamente.
   
   

3. Construír un corazón máis saudable

   Recoméndase o adestramento a intervalos de alta intensidade a todas aquelas persoas que sofren algúns problemas relacionados coa saúde cardíaca. Funciona mellorando a capacidade de absorción de osíxeno do teu corpo para que o corazón poida gozar dun ciclo de bombeo saudable.
   
   Os expertos cualifícano como un dos métodos de adestramento cardio máis eficaces que prometen beneficios a longo prazo. É moito mellor que os métodos tradicionais de adestramento de resistencia. O máis sorprendente é que non supón ningún estrés nos seus niveis de metabolismo.
   
   

4. Sen equipamento necesario

   Non hai equipos específicos que poida ter para realizar rutinas de adestramento de intervalos de alta intensidade. Inclúe unha lista dalgunhas actividades básicas que unha persoa pode realizar en calquera lugar en calquera momento. Podes probar a bicicleta, correr, saltar cordas ou moitas outras actividades similares que se poden facer sen ningún arranxo especial de ximnasio. pés rápidos, xeonllos altos ou saltos; Calquera cousa pode aumentar a frecuencia cardíaca. E entón ten que engadir descansos específicos para descansar para convertelo nun adestramento de intervalos.
   
   

5. Preservar os músculos

   Todos aqueles que xa probaron técnicas de adestramento físico poden ser conscientes do feito de que normalmente é bastante difícil manter a forza muscular ao perder graxa. Normalmente, os exercicios cardio de estado estacionario levan á perda muscular.
   
   Pero nada así ocorre co adestramento de intervalos de alta intensidade. Axuda a preservar os seus músculos gañados ao tempo que contribúe á perda de peso.
   
   

6. Mellorar o metabolismo

   Ao promover a perda de graxa, o adestramento a intervalos de alta intensidade tamén axuda a estimular a produción de hormona de crecemento humano. Estatísticas revelan que con exercicios de alta intensidade, o HGH pode crecer case 450% en só 24 horas do adestramento.

Teña en conta que, HIIT non só aumenta o proceso de queima de calorías; Máis ben, ao mesmo tempo, tamén reduce o proceso de envellecemento. Cun adestramento de intervalo de alta intensidade, pode sentirse máis novo e saudable todo o tempo.

Como aumentar a enerxía antes dos adestramentos?

Non hai dúbida de que o adestramento a intervalos de alta intensidade soporta niveis de fitness extremos, pero para aproveitar os resultados máximos hai que seguir rutinas saudables. Os estudos revelan que se o adestramento a intervalo de alta intensidade non está soportado por nutrientes esenciais, pode causar perda muscular.

Carbohidratos

Para manter os seus niveis de enerxía durante o adestramento de intervalos de alta intensidade e aumentar a enerxía antes dos adestramentos, debes comezar cos carbohidratos. A idea é combinar dous tipos de hidratos de carbono: carbohidratos simples e carbohidratos complexos. A combinación perfecta destes dous pode axudar a manter durante toda a sesión de adestramento.

Antes de ir máis lonxe, debes dicirlle ao teu adestrador e debes crear coidadosamente un plan de nutrición detallado con eses carbohidratos pero ao mesmo tempo dar preferencia aos carbohidratos complexos.

Proteínas

Ademais disto, cómpre centrarse nas proteínas para mellorar o consumo de nutrientes para adestramentos intensos. Asegúrese de consumir proteínas que son fáciles de dixerir e pode que non faga que o estómago se moleste. Idealmente, poderás tomar unha dieta equilibrada con proteínas de diferentes fontes, incluída a carne, pero consumir moita proteína baseada en plantas tamén é unha boa idea.

Algúns dos mellores exemplos de dieta que se poden seguir antes do adestramento de intervalo de alta intensidade son o pan de pita, avea con froitos secos, torradas integrais, iogur grego con bagas, plátano cortado con torta de arroz e mazá cun ovo cocido.

Tempo de descanso

Mentres falamos de rutinas pre-HIIT, non podemos esquecernos de falar da importancia do descanso. ¡Descansa é crucial para a túa recuperación! Por un lado, ten que estar ben hidratado para a súa sesión de adestramento; Ao mesmo tempo, é importante ter un tempo relaxante antes de comezar a adestrar.

Dá ao teu corpo tempo suficiente para prepararse para a sesión. Ademais, estás practicando adestramento a intervalos, polo que é mellor preocuparse tamén polos horarios intermedios de descanso. Podes consultar algúns tutoriais en liña ou preguntar a un adestrador de fitness experimentado sobre as desaceleracións ou descansos intermedios.

Mellores suplementos para o adestramento de intervalo de alta intensidade

Moitos destes suplementos están baseados en plantas e herbas. Como aumentar a enerxía antes dos adestramentos usando estes suplementos?

Agora estamos preparados para proporcionarlle a guía completa de suplementos nutricionais que pode contribuír a un maior rendemento durante o adestramento con intervalos de alta intensidade e aumentar a capacidade do teu corpo ata o máis alto:

1. Creatina

   A creatina é basicamente unha substancia natural no fígado e nos riles. Non obstante, a cantidade que o corpo produce en rutina non é suficiente para construír maior forza no seu corpo.
   
   Cando queres conseguir o máximo rendemento, é mellor obter algunha inxestión extra de creatina a través de suplementos. Este suplemento pode axudarche a conseguir un aumento dos niveis de enerxía con almacenamento de glicóxeno mellorado e unha mellor hipertrofia. Os expertos recomendan case 5 gramos de creatina ao día con hidratos de carbono.
   
   Moitos estudos demostraron un aumento do rendemento de resistencia no adestramento de intervalo de alta intensidade cando se toma creatina con hidratos de carbono.
   
   

2. Cafeína

   A cafeína é un estimulante esencial presente no sistema nervioso central que contribúe ao aumento da concentración e alerta. Moitos estudos tamén revelan que a cafeína ten a capacidade de aforrar glicóxeno no corpo humano.
   
   Isto significa que o corpo comezará a usar graxas almacenadas para alimentar actividades físicas en lugar dos carbohidratos almacenados. Leva a resistencia positiva con maiores niveis de enerxía. Con suplementos de cafeína, o seu corpo nunca quedará sen hidratos de carbono.
   
   A cafeína podería axudar á recuperación muscular, aumento da resistencia e forza. Aínda que diversos estudos indican que o café, o té e a enerxía dos alimentos repercuten na saúde cardiovascular, é importante ter en conta que cada sustancia ten efectos diferentes. É por iso que é unha boa idea elixir cafeína en suplementos que non causarán efectos secundarios e reaccións adversas.
   
   

3. L-Carnitina

   A L-carnitina é un aminoácido amplamente coñecido que axuda no proceso de queima de graxa. Non obstante, tamén ofrece resultados incribles para un maior rendemento e recuperación rápida do adestramento de intervalos de alta intensidade. Tamén actúa como antioxidante (servindo como antioxidante natural) e pode usarse para a inflamación.
   
   Moitos estudos revelan que a L-Carnitina promete un maior almacenamento de glicóxeno nos músculos e, ao mesmo tempo, mellora a produción de ATP. Tamén pode experimentar maiores niveis de forza con atrasar a fatiga.
   
   Se falamos da recuperación durante exercicios intensos, a L-carnitina funciona reducindo a produción de radicais libres e, polo tanto, contribúe ao decaemento do dano nos tecidos musculares. Pode axudarche a garantir unha rápida recuperación da dor causada por exercicios intensos.
   
   

4. L-Arginina

   Aquí está outro aminoácido potencial que axuda ao seu corpo a executar a desintoxicación do amoníaco. Ao mesmo tempo, este compoñente é responsable de nutrir o sistema inmunitario, impulsar a síntese de ADN e mellorar o rendemento de todo o seu corpo. A L-Arginina tamén é responsable de promover o crecemento muscular mantendo un fluxo eficiente de sangue dentro do seu corpo. Este suplemento funciona máis eficazmente cando se usa con rutinas de adestramento HIIT. Pode garantir rendementos a longo prazo para os seus exercicios de adestramento de resistencia.
   
   Noutras palabras, a L-Arginina axuda ao teu corpo a formar novos músculos e a recuperarse do dano muscular de forma rápida e eficiente. Tamén é útil para protexer o cerebro de danos durante o soño e promover o rendemento durante unha intensa actividade física.

Resumo

Neste artigo tratamos de proporcionar suficientes detalles sobre a importancia e os beneficios do adestramento de intervalos de alta intensidade, como aumentar a enerxía antes dos adestramentos e como mellorar o rendemento cos mellores suplementos para o adestramento de intervalos de alta intensidade.

É o momento adecuado para comezar coas túas rutinas de fitness saudables para conseguir a túa forma de corpo de soño canto antes.

Mellores suplementos para a intensidade do adestramento

CrazyBulk

Destacado en: Mellorar o rendemento deportivo, aumentar a forza, recuperación muscular, aumento de peso, intensidade do adestramento CrazyBulk é unha liña de suplementos deportivos que proporcionan unha ampla gama de nutrientes que o corpo necesita durante os adestramentos deportivos e fitness. Estes nutrientes formúlanse específicamente para axudar a mellorar o seu rendemento e forza, construír masa muscular, aumentar a enerxía ea resistencia, axudar a recuperarse despois dos adestramentos e mesmo queimar graxa.

Garantía de devolución do diñeiro: Ofrecen un reembolso en todos os elementos non abertos durante un período de 14 días despois da data do pedido.

CrazyBulk Ingredients: Todos os ingredientes son 100% seguros e legais; Todos os compoñentes están deseñados para darlle resultados sorprendentes sen os efectos secundarios perigosos e desagradables que obtería do uso de esteroides reais.

Orde CrazyBulk

Artigos relacionados