Como bloquear a absorción de hidratos de carbono e perder peso?

A nosa dieta diaria consta máis ou menos de tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas e graxas. Os macronutrientes son necesarios polo corpo para manter as funcións esenciais do corpo.

Os carbohidratos son a principal fonte de enerxía do corpo. Moitos estudos demostran que reducir a inxesta de hidratos de carbono é a mellor forma de reducir o peso corporal. Cando comes carbohidratos refinados, estimulan a produción de insulina e, se o sabes, a insulina é unha hormona de almacenamento de graxa presente no noso corpo.

Os hidratos de carbono tamén aumentan o apetito, impedindo así o acceso á graxa corporal almacenada. E os resultados de consumir máis carbohidratos son o aumento da graxa e do peso. Así que reducir o consumo de hidratos de carbono é a mellor forma de reducir a graxa corporal.

Aquí tes todo o que necesitas saber sobre os carbohidratos, os seus beneficios e perigos, a absorción e como bloquealos.

Que son os carbohidratos?

Os hidratos de carbono son os provedores de enerxía para o corpo. O grupo alimentario chámase carbohidratos porque están compostos por carbono, hidróxeno e osíxeno. Hai carbohidratos simples presentes no azucre, mel, xaropes de alta fructosa e carbohidratos complexos en alimentos ricos en amidón como patacas, pan, arroz, pasta e algúns cereais integrais.

Estes compostos son vitais para manter unha vida saudable. Proporcionan calorías e enerxía ao corpo necesarias para un funcionamento adecuado.

Absorción de carbohidratos

A comida que comemos é descomposta polo sistema dixestivo antes de que os nutrientes sexan absorbidos polo torrente sanguíneo. Os carbohidratos viaxan da boca ao colon, pasando polo sistema dixestivo e sendo absorbidos entre medias.

Carbohidratos nunha dieta saudable

Por que son necesarios os hidratos de carbono?

Os hidratos de carbono son necesarios nunha dieta saudable porque:

• Proporcionan enerxía aos músculos e ao sistema nervioso.
• As investigacións indican que os carbohidratos axudan ás proteínas a construír masa muscular.
• Tamén poden axudar no metabolismo das graxas no corpo.
• Os hidratos de carbono axudan ao funcionamento do cerebro.
• Teñen unha influencia positiva na memoria.
• Os hidratos de carbono son xeniais para o teu estado de ánimo. Os investigadores relacionan a inxesta de carbohidratos coa liberación de serotonina no cerebro.
• As fibras que conteñen hidratos de carbono axudan a mellorar a dixestión e a reducir o colesterol malo. O corpo tamén necesita fibras para a saúde do corazón e o funcionamento normal do sistema dixestivo.

Deficiencia de carbohidratos

O corpo almacena azucres e glicosa en forma dunha substancia chamada glicóxeno. Cando se produce unha deficiencia de carbohidratos no corpo, este consume proteínas e dificulta a formación muscular. Vexamos como escoller os hidratos de carbono e previr a súa deficiencia.

Céntrate en ter máis grans e verduras na pel para obter nutrición e hidratos de carbono complexos.

Sinais comúns de consumo elevado de carbohidratos

Demasiado de calquera cousa sempre é malo para a saúde. Aquí tes algúns dos perigos e efectos secundarios do consumo excesivo de carbohidratos:

1. Antoxos fortes e frecuentes: Moitas persoas experimentan ansias fortes cando a súa inxesta de hidratos de carbono é alta. O corpo procesa os carbohidratos rapidamente, provocando un rápido aumento e baixada do azucre no sangue. Este cambio pode desencadear o desexo de máis comida, especialmente alimentos doces ou ricos en amidón. Os antojos adoitan volver pouco despois de comer e poden resultar difíciles de controlar. Cando este ciclo se repite a diario, pode sinalar que a inxesta de carbohidratos supera as necesidades do corpo.
2. Fame constante despois das comidas: A fame que volve pouco despois de comer é outro sinal común. As comidas ricas en hidratos de carbono dixírense máis rápido, o que leva a períodos máis curtos de saciedade. Unha persoa pode sentirse satisfeida durante un breve tempo e logo volver ter fame rapidamente. Este patrón adoita resultar nunha maior inxesta calórica ao longo do día. Cando o corpo depende do combustible de combustión rápida, a fame faise máis frecuente e difícil de controlar.
3. Niveis de enerxía inestables: A alta inxesta de hidratos de carbono pode causar picos de enerxía seguidos de caídas rápidas. Unha persoa pode sentirse enerxética inmediatamente despois de comer, e logo cansada ou débil nunha hora. Estes cambios poden afectar o rendemento laboral e a concentración diaria. Poden aparecer irritabilidade, mala concentración e unha sensación de "colapso". Os altos e baixos repetidos adoitan suxerir un consumo excesivo de hidratos de carbono.
4. Aumento do almacenamento de graxa na zona media: O exceso de hidratos de carbono pode levar ao corpo a almacenar máis graxa, especialmente ao redor do abdome. Cando a inxesta de hidratos de carbono é maior do necesario, o extra adoita converterse en graxa almacenada. A xente pode notar roupa axustada, unha cintura en crecemento ou un aumento lento de peso. Isto é común cando as comidas dependen moito de carbohidratos refinados ou de dixestión rápida.
5. Dificultade para manter un peso saudable: Moitas persoas que consumen grandes cantidades de hidratos de carbono teñen dificultades para controlar o seu peso. Mesmo con actividade física constante, a báscula pode non moverse na dirección desexada. O peso pode fluctuar debido á retención de líquidos relacionada co metabolismo dos carbohidratos. Co tempo, isto pode xerar frustración e incerteza sobre o progreso da saúde.
6. Fatiga pola tarde e néboa mental: O cansazo pola tarde ou a néboa mental poden derivar dunha dieta alta en hidratos de carbono. Os cambios rápidos no azucre no sangue poden reducir a concentración e o foco. As tarefas poden parecer máis difíciles e a claridade pode caer. Estes síntomas adoitan mellorar cando a inxesta de carbohidratos se equilibra, mostrando que a sobrecarga de carbohidratos pode afectar tanto á enerxía mental como física.

Perigos e efectos secundarios dos carbohidratos

1. Aumento de peso: Cando o corpo ten un exceso de hidratos de carbono e non pode usar suficiente para obter enerxía, convértese en graxa corporal. Entón, se comes carbohidratos saudables procedentes de cereais integrais e verduras, estes proporcionan combustible ao corpo. Pero os carbohidratos malos que se obteñen da comida lixo poden levar ao aumento de peso e graxa. Ademais, o corpo necesita exercicios para queimar os carbohidratos e evitar o aumento de peso.
2. Diabetes : Consumir excesos de hidratos de carbono tamén pode levar á diabetes tipo 2. É unha condición na que o corpo deixa de producir a hormona insulina. Por iso, o corpo non pode almacenar a glicosa derivada dos carbohidratos. Nesa condición, dispara os niveis de azucre no sangue.
3. Engrosamento das arterias: Comer demasiado carbohidratos pouco saudables aumenta os triglicéridos no sangue, o que é prexudicial para o corazón. Aumenta as posibilidades de coágulos sanguíneos e engrosa as arterias. Normalmente, os alimentos que conteñen hidratos de carbono malos tamén teñen moitos graxas, o que leva ao engrosamento das arterias.

Hidratos de carbono e manter o peso

Os hidratos de carbono poden tanto levar á perda como ao aumento de peso. Aínda que os hidratos de carbono teñen mala fama para aumentar o peso, e a xente escolle unha dieta baixa en carbohidratos para perder peso, hai máis feitos detrás da absorción dos hidratos de carbono.

Aumento de peso

Os alimentos ricos en hidratos de carbono con pouca fibra e sen nutrientes levan a un aumento rápido de peso. Estes carbohidratos descompoñense facilmente en glicosa, aumentando os seus niveis e aumentando a produción de insulina. Isto, á súa vez, leva a un maior almacenamento de graxa e aumento de peso. Por iso, deberías evitar comer alimentos como cervexa, patacas, pan branco, refrescos, etc.

Perda de peso

Por outra banda, os alimentos con carbohidratos complexos e alto contido en fibra non provocan un aumento repentino dos niveis de insulina e glucosa. O corpo usa os hidratos de carbono durante moito tempo, facendo que te sintas saciado, mellora a dixestión e o metabolismo, ao tempo que lle proporciona os nutrientes necesarios.

Como bloquear a absorción de hidratos de carbono?

A xente dirá que para evitar o aumento de peso, hai que evitar a inxesta de carbohidratos. Porén, iso non sempre é certo. Observouse que as persoas con un consumo moi baixo de carbohidratos sufriron máis danos no seu corpo que beneficios. A mellor opción é consumir hidratos de carbono saudables na túa dieta e limitar a inxesta excesiva de hidratos de carbono, especialmente os azucres simples.

Dieta baixa en carbohidratos

A seguinte pregunta é como bloquear a absorción de hidratos de carbono. A primeira resposta é probar unha dieta baixa en hidratos de carbono. As dietas baixas en carbohidratos non son un concepto novo, xa que se usan desde hai máis dun século. Os alimentos baixos en carbohidratos reducen a cantidade de glicosa no noso corpo e, como resultado, o noso corpo comeza a queimar a graxa almacenada.

• Facilita a perda de peso rapidamente.
• A dieta baixa en hidratos de carbono resulta en mellores funcións cognitivas.
• Reduce o risco de enfermidades cardíacas e síndrome metabólica.
• Reduce o risco de diabetes tipo 2.

Factores diferentes como o xénero, a idade, o peso corporal, a participación na actividade física e a disposición xenética poden afectar a túa experiencia cos alimentos baixos en carbohidratos. Xunto con ter en conta todos estes factores, deberías centrarte en reducir a inxesta de carbohidratos de forma gradual, non brusca.

Suplementos herbais

Pero no caso de que non poidas limitar a inxesta de carbohidratos, hai formas de evitar o aumento de peso bloqueando a absorción dos hidratos. Isto faise a través de suplementos coñecidos como bloqueadores de hidratos de carbono.

Estes son suplementos herbais que bloquean a absorción de hidratos de carbono no corpo e evitan os efectos adversos do consumo excesivo de carbohidratos. Funcionan bloqueando a dixestión e absorción dos hidratos de carbono que consumes. Isto significa que podes consumir os carbohidratos pero evitar a maioría das calorías non desexadas que aumentan a graxa corporal.

Bloqueadores de absorción de carbohidratos

Como mencionamos antes, ademais da dieta baixa en hidratos de carbono, tamén están dispoñibles no mercado algúns suplementos — bloqueadores da absorción de carbohidratos — deseñados para bloquear a absorción de hidratos de carbono. Moita xente confía nestes bloqueadores de absorción de hidratos de carbono para obter resultados mellores e máis rápidos. Pero, ademais diso, estes suplementos tamén poden ter efectos negativos no teu corpo.

Bloqueadores naturais de absorción de carbohidratos

Por exemplo, poden ser alérxicos a algunhas persoas ou ter algún outro efecto serio na súa saúde. Como bloquear a absorción de hidratos de carbono sen efectos secundarios destes medicamentos? Se estás interesado en usar estes bloqueadores de absorción de hidratos de carbono, deberías optar polos naturais. Os bloqueadores naturais de absorción de carbohidratos poden ser lentos que os outros, pero che darán resultados duradeiros e sen risco de efectos secundarios.

Como funcionan os bloqueadores de hidratos de carbono

Os bloqueadores de absorción de hidratos de carbono non son exactamente as túas pastillas habituais para perder peso. Son suplementos dietéticos, tamén coñecidos como bloqueadores de amidón. A súa función principal é previr certas encimas no corpo que axudan na dixestión dos carbohidratos.

Ingredientes dos bloqueadores de carbohidratos

Os bloqueadores de absorción de hidratos de carbono están feitos a partir de compostos inhibidores da alfa-amilase. Estes compostos derivan naturalmente de alimentos como as fabas e as fabas vermellas. As persoas necesitan tomar unha cápsula de extracto de faba vermella media hora antes de comer unha comida rica en hidratos de carbono. Evita que os hidratos de carbono se descompondan en glicosa. Isto bloqueará a súa absorción no corpo e evitará que se converta en graxa.

Outro bloqueador coñecido da absorción de carbohidratos é o picolinato de cromo. Tamén é útil para reducir a absorción de carbohidratos e aumentar o metabolismo. Como resultado, controlas os teus niveis de azucre no sangue mentres mantés un peso ideal mesmo se comes carbohidratos. Hai outros bloqueadores ayurvédicos da absorción de carbohidratos como a Salacia oblonga, a garcinia, etc., que teñen os mesmos beneficios.

Cando considerar os bloqueadores naturais de graxa en vez diso

Cando o progreso na perda de peso se desacelera

Algunhas persoas reducen a inxesta de carbohidratos pero aínda así ven resultados lentos. Isto pode ocorrer cando o corpo almacena máis graxa dietética da esperada. Nestas situacións, os bloqueadores naturais de graxa poden favorecer un mellor progreso reducindo a cantidade de graxa que o corpo absorbe durante as comidas. Funcionan ben para persoas que xa xestionan os seus hidratos de carbono pero aínda teñen dificultades para reducir peso de forma constante.

Cando as comidas conteñen máis graxa do previsto

Moitas dietas inclúen alimentos con maior contido en graxa, como froitos secos, aceites, lácteos ou comidas de restaurante. Ata pequenas porcións poden engadir calorías extra. Cando unha persoa non pode reducir a inxesta de graxa debido ao estilo de vida, viaxes ou rutinas diarias, os bloqueadores naturais de graxa poden axudar a limitar o impacto destas comidas. Reducen o número de calorías absorbidas e apoian unha dixestión máis equilibrada.

Cando unha persoa experimenta comer en exceso con frecuencia

Algunhas persoas atopan difícil controlar o tamaño das racións, especialmente durante eventos sociais ou días ocupados. Os alimentos ricos en graxa xogan un papel importante nestes momentos. Os bloqueadores naturais de graxa poden ofrecer apoio cando a sobrealimentación ocorre máis do esperado. Axudan a reducir a graxa absorbida das comidas grandes, facilitando xestionar os lapsos ocasionais.

Cando aparece o aumento de peso a pesar dos hábitos activos

Moitos adultos activos aínda gañan peso debido á estrutura da dieta máis que aos niveis de movemento. Os bloqueadores naturais de graxa poden axudar ás persoas que fan exercicio regularmente pero aínda teñen dificultades para almacenar graxa. Axudan a un equilibrio calórico máis eficiente ao limitar a cantidade de graxa que entra no torrente sanguíneo. Isto pode axudar a manter unha composición corporal máis saudable co paso do tempo.

Ao buscar un enfoque máis amplo para o control do peso

Algunhas persoas responden mellor a un plan de varios pasos que a un único axuste dietético. Se bloquear só os carbohidratos non produce os resultados desexados, combinalo con bloqueadores naturais de graxa pode crear unha estratexia de control de peso máis completa. Este enfoque apoia un mellor control do apetito, unha dixestión máis suave e unha enerxía diaria máis estable.

Beneficios de bloquear a absorción de carbohidratos

Aquí tes algúns beneficios para a saúde que obterás se consegues bloquear a absorción de hidratos de carbono.

• Menos carbohidratos significa menos calorías, o que á súa vez obrigará á queima de graxa. Así que é a mellor forma de reducir a graxa corporal.
• Axudarache a conseguir unha barriga plana.
• Reduce o risco de diabetes.
• Mellorará a túa inmunidade.
• Ao reducir a inxesta de hidratos de carbono, vas consumir máis proteínas, o que á súa vez che axudará a gañar músculos máis fortes.
• Os alimentos baixos en carbohidratos farán que te sintas enerxizado e renovado.
• Tamén reducirá o risco de infartos e certos tipos de cancro.

Así que reducir a túa inxesta de hidratos de carbono vai mellorar a túa saúde xeral.

Bloqueadores de carbohidratos para a perda de peso

Os bloqueadores de carbohidratos son moi efectivos na perda de peso , pero só poden bloquear arredor do 65% das encimas que axudan á absorción dos carbohidratos e unha cantidade aínda menor de hidratos queda bloqueada. Así, só unha porción concreta dos hidratos de carbono que comes non se absorbe. En algúns casos, os bloqueadores de carbohidratos poden aumentar o tempo de dixestión e absorción dos carbohidratos, causando un apetito baixo.

A mellor forma de estar seguro cos carbohidratos é evitar fontes pouco saudables sen nutrientes dietéticos. Evita estes alimentos altos en calorías e céntrate só en fontes saudables. Para manter un peso ideal e evitar os efectos negativos dun exceso de hidratos de carbono, fai exercicio diario para queimar as graxas.

Os bloqueadores de hidratos de carbono son beneficiosos, como xa se explicou, pero só deberías tomalos despois da consulta!

Artigos relacionados