Como afecta a nutrición ao rendemento deportivo?

A maioría das persoas recoñecen que o exercicio, adestramento e outra actividade física adecuadas son fundamentais para o rendemento atlético. O que a maioría da xente non parece darse conta é que a nutrición para o rendemento deportivo tamén é crítica para como realiza un atleta. Neste artigo analizarase a importancia da nutrición para os deportistas.

Entón , como afecta a nutrición ao rendemento atlético? Se non estás comendo ben, o teu rendemento diminuirá aínda que esteas exercendo todo o tempo porque o teu corpo simplemente non está a recibir o combustible que necesita para realizar no seu mellor momento. Necesitas o número adecuado de calorías, fluídos, carbohidratos, graxas, proteínas, aminoácidos e outras substancias para realizar durante o seu rendemento atlético.

Lea esta guía xeral para máis información:

Nutrición e rendemento deportivo

Hai moitos factores que entran na nutrición de rendementos deportivos. Quere actuar no mellor da súa capacidade en calquera esforzo atlético, polo que ten que comer ben.



A túa dieta pode non ser tan diferente dun individuo normal, todo dependerá do rendemento atlético no que participaches. Cando exercitas duro durante 90 minutos ou máis, a alta intensidade que leva moita resistencia, necesitas unha dieta que poida axudarche a realizar no teu pico e recuperarte rapidamente despois. Isto é porque a nutrición afecta o rendemento atlético.

Atletas Nutrición

Carbohidratos

Un atleta tende a necesitar máis carbohidratos que un individuo sedentario regular porque os carbohidratos son alimentados e queima significativamente máis combustible cando estás a facer exercicio.

O corpo cambia os carbohidratos a glicosa, que é unha forma de azucre e convertido nos músculos como glicóxeno. Cando se exercita este glicóxeno convértese entón en enerxía. Necesitarás carbohidratos, especialmente se estás exercitando por unha longa duración.

Moitos atletas cargarán en hidratos de carbono durante 3 ou 4 días antes do seu evento, polo que teñen suficientes almacéns de glicóxeno para conseguilos a través dese evento. O día do evento, debes comer a última comida ao redor de tres ou catro horas antes do evento, polo que o estómago ten tempo para baleirarse.

Se estás a facer exercicio durante unha longa duración, estarás suando moito polo que necesitas substituír os minerais vitais.

Pequenos snacks como bebidas deportivas, barras deportivas, froitas ou zume de froitas poden axudar a reabastecer o seu corpo de minerais vitais para axudarche a pasar por un adestramento longo. Unha vez rematado o exercicio, quere cargar sobre hidratos de carbono, xa que estes axudarán a reparar o seu corpo dos impactos do exercicio rigoroso.

Proteínas

Os atletas necesitan aumentar a inxestión de proteínas porque isto é o que constrúe a masa muscular e axuda a manter a masa muscular. As proteínas poden proceder de fontes como peixes, noces, sementes, aves de curral, carne magra e certas verduras.

En xeral, quere comer proteína de alta calidade e non depender da suplementación de proteínas se pode axudalo porque moita proteína pode poñer unha tensión no seu corpo.

Gordo

A maioría dos atletas obterán as graxas necesarias que necesitan a través dunha dieta equilibrada. Se está a comer alimentos regulares, a inxestión de graxa probablemente será normal.

Alimentos como salmón, aceite de oliva, atún, olivas e aguacate proporcionarán graxa adecuada para os deportistas.

Fluídos

É importante como deportista consumir líquido adecuado. A maioría deste fluído debe ser auga e non debe depender de bebidas deportivas, aínda que estes poden axudar a encher electrólitos despois dun exercicio rigoroso.

Estas bebidas non deben ser a súa principal fonte de líquidos. A deshidratación pode reducir drasticamente o rendemento do exercicio , polo que sempre debe estar rehidratando na medida do posible.

Suplementos de atleta

Moitas persoas entenden a importancia da nutrición para os atletas , pero a miúdo descoidan a suplementación que pode axudar aos atletas a mellorar durante o exercicio.

Os suplementos tamén poden axudarche a obter parte da nutrición que pode faltar na túa dieta. Aquí tes unha escorrentía sobre vitaminas e minerais esenciais, así como suplementos.

Vitaminas e minerais e rendemento deportivo

A seguinte é unha lista completa de vitaminas e minerais esenciais que poden axudar a mellorar o rendemento atlético:

• Vitamina A - axuda a mellorar a visión dos atletas
• Vitamina D - Evita a perda ósea
• Vitamina E - Reduce os radicais libres no corpo
• Vitamina K - Axuda ao metabolismo óseo
• B1- Pode mellorar o limiar anabolizante
• B2 - Pode mellorar a dispoñibilidade de enerxía durante o exercicio
• B3 Axuda co metabolismo enerxético e reduce o colesterol
• B6 - Pode mellorar a capacidade aeróbica de masa magra e forza
• B12 - Pode mellorar a masa muscular
• Ácido fólico - pode mellorar o osíxeno no sangue
• Vitamina C - Pode mellorar o metabolismo durante o exercicio
• Boro - Isto pode axudar ao crecemento muscular cando se adestra resistencia.
• Calcio - Promove o crecemento óseo e axuda co metabolismo da graxa
• Cromo - Pode reducir a graxa corporal e aumentar a masa muscular magra
• Ferro - Pode axudar ao rendemento deportivo naqueles que poden ter niveis máis baixos de ferro ou sufrir anemia.
• Magnesio - Isto pode axudar co metabolismo enerxético
• Fósforo - Pode mellorar a enerxía no corpo e pode axudar a proporcionar máis enerxía aeróbica para os atletas
• Potasio - Isto pode axudar coas cambras musculares
• Selenio - Isto pode mellorar o rendemento do exercicio aeróbico
• Sodio - Sábese que axuda coas cambras musculares e pode axudar a manter un correcto equilibrio de fluídos no corpo cando come adestramento fortemente
• Vanadil sulfato - Isto pode estimular o crecemento muscular. Dáche máis poder, así como forza
• Zinc - Sábese que axuda a protexer o sistema inmunitario a formar os rigores do exercicio

Suplemento para a construción muscular

Os suplementos de construción muscular tamén poden mellorar o rendemento atlético:

• Inxestión adecuada de proteínas de todas as fontes
• Polvos e batidos proteicos (use espantadamente)
• Creatina
• EAA ou aminoácidos esenciais

Suplementos de perda de peso

• Cafeína
• Efedra
• Salicina
• Dieta baixa en calorías
• Extracto de té verde
• Dietas de alta fibra
• Aminoácidos de cadea ramificada

Suplementos de rendemento

• Bebida deportiva para hidratación
• Auga adecuada
• Fosfato de sodio
• Cafeína
• Bicarbonato de sodio
• Proteínas e carbohidratos despois do exercicio para a reparación dos músculos e tecidos

Resumo: Como afecta a nutrición ao rendemento atlético?

A nutrición do rendemento deportivo é unha parte crítica do rendemento de calquera atleta. A importancia da nutrición para os atletas non pode ser esaxerada xa que é aínda máis vital que o exercicio regular, xa que o corpo necesita o combustible adecuado para que un atleta gañe no seu rendemento.

Se estás preguntando "como afecta a nutrición ao rendemento atlético?", debes consultar cun médico, así como un especialista en nutrición deportiva xa que as súas necesidades poden variar doutra persoa.

Este artigo é unha guía xeral sobre como debes estar alimentando o teu corpo para o exercicio e como a nutrición afecta o rendemento atlético. En xeral, necesitas unha dieta ben equilibrada que sexa rica en alimentos enteiros reais, xa que é o que o corpo necesita para a actividade cotiá, así como para o exercicio.

A suplementación pode axudar a aumentar o rendemento atlético, pero unha dieta equilibrada tamén é importante.

Mellores suplementos para rendemento deportivo

CrazyBulk

Destacado en: Mellorar o rendemento deportivo, aumentar a forza, recuperación muscular, aumento de peso, intensidade do adestramento CrazyBulk é unha liña de suplementos deportivos que proporcionan unha ampla gama de nutrientes que o corpo necesita durante os adestramentos deportivos e fitness. Estes nutrientes formúlanse específicamente para axudar a mellorar o seu rendemento e forza, construír masa muscular, aumentar a enerxía ea resistencia, axudar a recuperarse despois dos adestramentos e mesmo queimar graxa.

Garantía de devolución do diñeiro: Ofrecen un reembolso en todos os elementos non abertos durante un período de 14 días despois da data do pedido.

CrazyBulk Ingredients: Todos os ingredientes son 100% seguros e legais; Todos os compoñentes están deseñados para darlle resultados sorprendentes sen os efectos secundarios perigosos e desagradables que obtería do uso de esteroides reais.

Orde CrazyBulk

Artigos relacionados