Como aumentar a resistencia? Suplementos dietéticos naturais para enerxía e resistencia
Mellores suplementos dietéticos naturais para enerxía e resistencia
Como aumentar a súa resistencia de forma natural? Recomendamos os mellores suplementos dietéticos para enerxía e resistencia:- # 1 CrazyBulk NO2-Max: 96 puntos sobre 100. Orde CrazyBulk NO2-Max
- # 2 Probolan50: 82 puntos sobre 100. Orde Probolan50
- # 3 XtremeNO: 71 puntos sobre 100. Orde XtremeNO
Que é a resistencia e a enerxía?
Aqueles de vostedes que participaron nun maratón, participaron en competicións de esquí por unha pronunciada pendente ou xogaron ao fútbol que require estar activo durante uns 90 minutos poden testemuñar o feito de que necesita moita enerxía e resistencia para facelo. Estas actividades esixen que estea no mellor estado de ánimo e especialmente o corpo, se non, pode deixar de lado ou non comezar.
Segundo o World Athletics (anteriormente Asociación Internacional de Federacións de Atletismo):
A resistencia basicamente pode describirse como capaz de continuar ou soportar a adversidade a pesar de sentir certa fatiga, estrés e outras condicións adversas que doutro xeito se supón que o retardan ou detén. Pode estar en diferentes niveis para diferentes persoas dependendo de diferentes factores.
A resistencia basicamente pode describirse como capaz de continuar ou soportar a adversidade a pesar de sentir certa fatiga, estrés e outras condicións adversas que doutro xeito se supón que o retardan ou detén. Pode estar en diferentes niveis para diferentes persoas dependendo de diferentes factores.
Importancia da resistencia
Todo o mundo ten diferentes niveis de resistencia e para algúns pode ser alto mentres que para outros pode ser baixo. A resistencia mellorada é especialmente importante para atletas e fisiculturismo xa que necesitan continuar durante longos períodos no curso do seu adestramento e participar en competicións.Non obstante, isto non significa que unha persoa con baixa resistencia e enerxía estea limitada en termos de actividades físicas extenuantes que poidan realizar. A resistencia aumenta o seu rendemento mentres traballa, xunto cunha mellora da saúde xeral do corpo, mellora da función cardíaca, mellora da respiración e aumento do metabolismo. As tarefas diarias normais tamén se fan máis fáciles e tamén te sentes mellor contigo mesmo.
Hai moitas formas de aumentar a enerxía , así como a súa resistencia para que poida soportar condicións adversas de dor e fatiga durante longos períodos. As pílulas enerxéticas son unha solución xa que proporcionaron enerxía instantánea necesaria para adestrar.
Tamaño muscular vs. Resistencia mellorada
Poderíase ter músculos grandes, por exemplo bíceps, pero isto non significa necesariamente que teña unha resistencia mellorada. Podería ter músculos relativamente grandes xa que se centrou no tamaño sobre a resistencia.
Federación Internacional de Musculación e Fitness:
Todo se reduce a como un atleta ou fisiculturismo realiza exercicios de adestramento de forza. Hai dúas formas nas que o corpo pode responder en función de como realiza o adestramento. Participar no adestramento de forza leva a un aumento do tamaño muscular xunto coa forza ou un aumento da resistencia, as reservas de enerxía e a retención de líquidos no sistema.
Todo se reduce a como un atleta ou fisiculturismo realiza exercicios de adestramento de forza. Hai dúas formas nas que o corpo pode responder en función de como realiza o adestramento. Participar no adestramento de forza leva a un aumento do tamaño muscular xunto coa forza ou un aumento da resistencia, as reservas de enerxía e a retención de líquidos no sistema.
Como aumentar a resistencia?
Esta é unha pregunta ardente á que moita xente lle gustaría responder. As técnicas aplicadas sobre como aumentar a resistencia inclúen:- Involucrarse en adestramentos adecuados que se centran na resistencia. Isto implica levantar pesos de baixa intensidade pero con repetición alta. Tamén podería reducir a cantidade de descanso entre conxuntos para construír sobre resistencia.
- Tomar unha dieta equilibrada adecuada , especialmente porque as necesidades enerxéticas do corpo son altas. A dieta debe conter cantidades adecuadas de hidratos de carbono, proteínas e graxas.
- A resistencia mellorada podería ser inducida polo uso de suplementos dietéticos para obter enerxía e resistencia , así como pílulas de enerxía. Estes percorren un longo camiño para darlle un mellor rendemento e resistencia.
Adestramento de resistencia
O adestramento de resistencia é moi importante para o crecemento e desenvolvemento dos músculos. Este tipo de adestramento require que veñas cunha rutina de adestramento dinámica e inclusiva e que se adhira a el. A rutina debe incluír exercicios de adestramento a intervalos rápidos e de alta intensidade.Tamén se podería incorporar cardio na rutina. Tamén debe incluír o tempo de recuperación na rutina. Deste xeito aumentarás a túa resistencia e resistencia rapidamente.
Federación Internacional de Musculación e Fitness:
Pode incluír exercicios híbridos no seu adestramento combinando movementos separados. Isto é todo para involucrar máis músculos en movemento e isto estimulará os músculos cardíacos, mellorando a resistencia e resistencia. Exemplo de exercicios híbridos recomendados son saltar pull-ups, pulmóns con rizos bicep e un okupa cunha prensa superior.
Pode incluír exercicios híbridos no seu adestramento combinando movementos separados. Isto é todo para involucrar máis músculos en movemento e isto estimulará os músculos cardíacos, mellorando a resistencia e resistencia. Exemplo de exercicios híbridos recomendados son saltar pull-ups, pulmóns con rizos bicep e un okupa cunha prensa superior.
Dieta para construír resistencia
O dito común: "Ti es o que comes" é absolutamente certo. A maioría das persoas infravaloran a importancia dunha dieta sa e equilibrada na construción da resistencia. Pode estar facendo todo ben tomando os exercicios correctos, hidratando correctamente e mantendo a súa rutina de adestramento.Non obstante, se non estás dietando de forma correcta, todo este esforzo será en balde. Tamén debe seguir a dieta para obter os máximos resultados.
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde:
Para a máxima resistencia, tendas de enerxía e saúde corporal, nutrientes específicos deben estar presentes nunha dieta. Os carbohidratos proporcionan combustible para o adestramento de resistencia mentres evitan fatiga precoz e lesións. As graxas tamén proporcionan enerxía, mentres que as proteínas promoven a función inmune.
Destacan vitaminas particulares e sales minerais. Estes inclúen vitamina C, magnesio, cinc, ferro, calcio incluíndo outros. As proteínas tamén son moi importantes para mellorar a resistencia. Hai varios alimentos que se recomendan e que lle darán os nutrientes en alta cantidade.
Para a máxima resistencia, tendas de enerxía e saúde corporal, nutrientes específicos deben estar presentes nunha dieta. Os carbohidratos proporcionan combustible para o adestramento de resistencia mentres evitan fatiga precoz e lesións. As graxas tamén proporcionan enerxía, mentres que as proteínas promoven a función inmune.
Destacan vitaminas particulares e sales minerais. Estes inclúen vitamina C, magnesio, cinc, ferro, calcio incluíndo outros. As proteínas tamén son moi importantes para mellorar a resistencia. Hai varios alimentos que se recomendan e que lle darán os nutrientes en alta cantidade.
Suplementos dietéticos naturais para enerxía e resistencia
O adestramento de resistencia pon demandas extremas sobre corpos de atletas e fisiculturismo desde un punto de vista físico, mental e enerxético. Hai nutrientes particulares que son responsables cando se trata de aumentar a resistencia e optimizarán o seu corpo para o máximo rendemento.Non obstante, pode ser imposible obter algúns destes nutrientes específicos na súa dieta diaria. Isto aplícase a proteínas, vitaminas e minerais específicos e, polo tanto, derivan de suplementos dietéticos. Os suplementos dietéticos para a enerxía e a resistencia tamén son útiles cando se trata de como aumentar a enerxía necesaria no adestramento. Con estes centrarase en mellorar a súa resistencia e enerxía sen preocuparse moito da súa dieta.
Debe realizarse suficiente investigación para que poida tratar con suplementos eficaces e seguros para mellorar a resistencia. Estes suplementos adoitan conter aminoácidos. Van darlle un impulso adicional para axudarche ao longo de todos os adestramentos, evitando complicacións para a saúde.
Mellores suplementos dietéticos naturais para enerxía e resistencia
Antes de comprar suplementos dietéticos, asegúrese de facer investigacións suficientes sobre os mellores produtos. Cómpraos a vendedores de confianza para evitar casos de falsificacións. Estes son os mellores suplementos dietéticos naturais para enerxía e resistencia que atoparás:- CrazyBulk NO2-Max — 96 pts.
- Probolan50 — 82 pts.
- XtremeNO — 71 pts.
Garantía NO2Max: Ofrecen un reembolso en todos os elementos non abertos durante un período de 14 días despois da data do pedido.
Ingredientes NO2Max: L-arxinina alfa-cetoglutarato 1800mg, calcio (de fosfato dicalcio) 80mg.
Por que #1? CrazyBulk NO2-Max é un poderoso hemodilatador que mellora o crecemento que foi formulado cientificamente para aumentar os niveis de óxido nítrico no corpo. O resultado é un aumento dramático na enerxía e resistencia, tamaño muscular, forza e potencia.
Orde CrazyBulk NO2-Max # 2 - Probolan50, 82 puntos sobre 100. Probolan50 serve para aumentar os seus niveis de testosterona. Estes teñen o efecto de aumentar a forza muscular e á súa vez masa muscular. Os seus niveis de resistencia e enerxía tamén aumentarán. Dá resultados visibles en bastante pouco tempo.
Probolan50 Garantía: Devolverán o seu diñeiro por cada paquete que non se abriu se só non está satisfeito cos resultados do tratamento.
O ingrediente activo en Probolan50 é Epihydroxetiolan, un suplemento terapéutico que sinala a súa glándula pituitaria para baixarse das liñas laterais e entrar na acción segregando unha poderosa hormona luteinizante que desencadea unha reacción en cadea metabólica con resultados case inmediatos. Os estudos clínicos demostraron un aumento de 400% na produción de testosterona, mellor resistencia e forza entre os homes que probaron un réxime de Probolan50!
Por que non #1? Probolan50 é realmente un gran produto pro-testosterona que se pode usar para aumentar os seus niveis de testosterona. Non obstante, non debe usarse só; Podes combinalo con outros suplementos para obter os mellores resultados.
Orde Probolan50 # 3 - XtremeNO, 71 puntos sobre 100. XtremeNO ten o efecto de mellorar o fluxo sanguíneo cara aos músculos ao dilatar os vasos sanguíneos e garantir a entrega sostida de nutrientes e osíxeno aos músculos. Isto crea resistencia para os músculos.
Garantía XtremeNO: Se non está satisfeito ao 100% cos resultados de XtremeNO pode devolvelo dentro dos 30 días seguintes á compra por un reembolso completo.
XtremeNO contén unha mestura avanzada de L-Arginina de aminoácidos que causan un aumento dos niveis de óxido nítrico (NO) no corpo que axuda a mover o osíxeno aos músculos onde máis o necesitan.
Por que non #1? A garantía de devolución do diñeiro é de só 30 días.
Orde XtremeNO
Consellos para o adestramento de resistencia
Hai un par de consellos útiles que podes solicitar o adestramento de resistencia. Inclúense- Comer ben. En canto á nutrición do exercicio, unha dieta sa e equilibrada é moi crucial. Os carbohidratos son clave xa que proporcionan a enerxía moi necesaria para os exercicios extenuantes. Tamén podería mesturalas con proteínas para mellorar o rendemento da resistencia e reducir o dano muscular e a fatiga. Unha dieta equilibrada tamén debe incluír graxas, vitaminas e sales minerais.
- Engadindo unha forza considerable. A variación é clave no adestramento de resistencia. Debes tentar cambiar os exercicios unha vez en tempo. O adestramento de resistencia mellora a aptitude xeral e especialmente funciona sobre ósos, ligamentos e músculos.
- Ir a exercicios compostos en contraposición aos exercicios de illamento. Os movementos de compostos implican máis xa que usa máis dunha articulación. Estes exercicios inclúen okupas, pull-ups, push-ups e step-ups. Mellorarán a súa resistencia e aumentarán o seu estaminal. Os exercicios de illamento inclúen bíceps rizos e ascensores de pernas.
Guía paso a paso: como aumentar a enerxía e a resistencia durante os adestramentos
A resistencia é a base do rendemento atlético. Tanto se estás a correr un maratón, en bicicleta longas distancias ou participando en deportes de alta intensidade, construír resistencia é clave para actuar no seu mellor momento.Aquí tes unha guía paso a paso para axudarche a aumentar a resistencia e a enerxía e estar na parte superior do teu xogo.
1. Incorporar formación a intervalos
O adestramento a intervalos é unha poderosa forma de aumentar a resistencia alternando entre períodos de intensa actividade e descanso. Por exemplo, pode sprint durante 30 segundos, despois camiñar ou jog durante un minuto, repetindo este ciclo por un tempo determinado. Este tipo de adestramento empuxa o seu sistema cardiovascular a traballar máis duro, mellorando a súa capacidade de manter altos niveis de actividade ao longo do tempo.2. Centrarse na nutrición e a hidratación
Unha correcta nutrición e hidratación son cruciais para manter os niveis de enerxía durante os adestramentos. O seu corpo necesita unha dieta equilibrada rica en hidratos de carbono complexos, proteínas magras e graxas saudables para alimentar actividades de resistencia. Ademais, manterse hidratado axuda a regular a temperatura corporal e mantén os músculos funcionando de forma óptima. Ten como obxectivo beber auga durante todo o día e considerar as bebidas de electrólitos durante exercicios intensos ou de longa duración para substituír os minerais perdidos.3. Descanso e recuperación adecuados
A resistencia non se acaba de construír no ximnasio; Tamén se desenvolve durante os períodos de descanso. O seu corpo necesita tempo para recuperar, reparar e fortalecer os músculos despois de exercicios intensos. Asegúrese de recibir 7-9 horas de sono de calidade cada noite e incorporar días de descanso ao seu horario de adestramento.4. Limitar o alcol e os malos hábitos
O alcohol e outros hábitos pouco saudables poden dificultar significativamente o seu adestramento de resistencia. O alcohol é un diurético, que pode levar á deshidratación, e tamén prexudica a recuperación muscular e a calidade do sono. O tabaquismo e outros hábitos pouco saudables poden reducir a capacidade pulmonar e a saúde cardiovascular en xeral, facendo máis difícil que o seu corpo funcione no seu mellor momento.5. Practicar técnicas de respiración
Respirar correctamente durante o exercicio pode marcar unha diferenza significativa na súa resistencia. Moitos atletas atopan éxito con técnicas como a respiración profunda do ventre ou a respiración rítmica. A respiración profunda do ventre, por exemplo, asegura que os pulmóns están completamente expandidos, permitindo que máis osíxeno chegue aos músculos.6. Incorporar formación cruzada
O adestramento cruzado implica participar en diferentes tipos de exercicio para construír a aptitude xeral e previr lesións de uso excesivo. Por exemplo, se es corredor, podes incorporar natación ou ciclismo á túa rutina. Estas actividades funcionan diferentes grupos musculares e poden axudar a mellorar a resistencia xeral sen poñer tensión excesiva en ningunha parte do seu corpo.7. Establecer obxectivos e seguir o progreso
Establecer obxectivos claros e alcanzables é unha boa forma de manterse motivado e medir o seu progreso. Tanto se está aumentando a distancia que podes correr, a cantidade de peso que podes levantar ou o tempo que podes manter un certo ritmo, ter obxectivos específicos para apuntar axudarache a estar centrado.8. Manterse mentalmente forte
A resistencia non é só física; Tamén é mental. Construír a dureza mental é fundamental para impulsar o malestar e o cansazo que vén con intensos adestramentos. Técnicas como a visualización, a auto-charla positiva e centrarse en pequenas vitorias poden axudarche a manterse mentalmente forte.9. Probar suplementos naturais para a enerxía e a resistencia
Ademais dunha dieta equilibrada, os suplementos naturais poden ser un xeito eficaz de aumentar a súa enerxía ea resistencia. Os suplementos que inclúen vitaminas do complexo B, ferro e CoQ10 son coñecidos por apoiar a produción de enerxía a nivel celular, axudándolle a manterse energizado durante longos adestramentos. Adaptogens como Rhodiola Rosea e Ashwagandha poden axudar ao seu corpo a xestionar o estrés e mellorar a resistencia. O po de remolacha é outro complemento popular entre os atletas, xa que axuda a mellorar o fluxo sanguíneo e a entrega de osíxeno aos músculos, mellorando a resistencia.Escoller suplementos naturais de alta calidade e naturais pode darlle esa vantaxe adicional no seu adestramento, axudándolle a empuxar máis e a alcanzar os seus obxectivos de fitness.
Como aumentar a enerxía e a resistencia naturalmente?
Se precisas saber como aumentar a enerxía e a resistencia, recomendamos os mellores suplementos dietéticos naturais:- # 1 CrazyBulk NO2-Max: 96 puntos sobre 100. Orde CrazyBulk NO2-Max
- # 2 Probolan50: 82 puntos sobre 100. Orde Probolan50
- # 3 XtremeNO: 71 puntos sobre 100. Orde XtremeNO
Última actualización: 2024-08-23