Suplementos de construción muscular

Importancia da suplementación

A revolución industrial deu lugar á minimización do traballo físico, impoñéndonos un estilo de vida sedentario. Aqueles, que se ocupan de manter a súa saúde e peso, deben considerar esta circunstancia, así como a dos alimentos procesados/refinados que fan da xestión do peso unha tarefa aínda máis desafiante. Non conseguimos adaptarnos o suficientemente rápido aos continuos cambios do medio ambiente, e como hai cen anos xeramos enerxía en forma de graxa a medida que envelhecemos, coma se nos preparasen para o momento en que teriamos que realizar moita actividade física ou ao atopar alimentos regularmente converteríase nunha dificultade.

De todos os xeitos, é un feito innegable que a tecnoloxía permite pasar moito tempo sentado na cabicha, o que deixa o seu impacto negativo na saúde. Hai moitas queixas sobre o custo da asistencia sanitaria aos ascensores que precisan cirurxía polas súas lesións profesionais. Con todo, este gasto non se aproxima nin sequera aos custos sanitarios dirixidos ao tratamento do cancro e as enfermidades cardíacas -os dous principais problemas de gasto sanitario- e moitas outras complicacións graves da obesidade que seguen estes dous principais problemas de saúde. As enfermidades cardíacas considéranse como a complicación número un da obesidade. Con todo, aínda que sexa a tecnoloxía culpable dun impacto negativo tan enorme na nosa saúde, tamén podemos usalo para mellorar esta situación infeliz.

Efectos dos suplementos musculares

Só unha de cada dez persoas que realizan estilo de vida de musculación realmente cre e usa suplementos sen dúbida ou xusto. Aqueles que non cren na eficacia da suplementación muscular poden estar interesados en saber que varios dos análogos de aminoácidos e outros ingredientes están deseñados baseándose en elementos que se atopan nos alimentos, só en cantidades concentradas. Moi poucos dos suplementos - excepto a creatina e a proteína, especialmente BCAAs e outros aminoácidos incluídos na proteína - teñen impacto directo no crecemento muscular.

Esteroides

Os esteroides poden ter efectos secundarios diferentes no corpo ata tan graves como os cancros. Non obstante, moitos usuarios deportivos prefiren ignorar a información sobre os efectos secundarios, ás veces incluso facendo escusas como que os efectos secundarios só poden ser causados por abusar destas drogas. Pero o que deben ter en conta é que calquera droga que afecta a homeostase do corpo desencadea un efecto indesexable.

Suplementos de construción muscular

Se actualmente pode realizar 2 minutos de pushups e banco preme 200 libras e pensa en levar o adestramento a un nivel superior, está seguro de estar considerando usar suplementos de construción muscular, como moitas outras persoas que comparten o seu interese no culturismo. Non obstante, o problema é que o uso destes produtos pode ser un pouco intimidante para os entusiastas medios.

Dada a cegadora variedade de pílulas de construción corporal, sacudidas e po no mercado, non é de estrañar que se sinta difícil seleccionar un produto que funcione mellor ou incluso simplemente traballar en absoluto. Outra consideración é que a maioría destes produtos poden estar deseñados para deportistas profesionais.

Antes de dar este paso importante de tomar un suplemento para acumular máis músculos, é crucial avaliar primeiro o seu estilo de vida: se fas exercicio regularmente (polo menos dúas veces por semana), ter hábitos alimentarios adecuados, durmir o suficiente, reducir o estrés. Sen estas condicións non espera que os suplementos fagan marabillas para ti.

Suplemento básico de construción muscular 7

O esencial que debes saber é que os suplementos son máis adecuados para atletas, aprendices veteranos experimentados ou persoas que deseñaron o seu potencial natural ata o límite. Se non, se é só unha persoa xeralmente activa ou un bolseiro recreativo, o único que precisa son só algúns suplementos básicos.

Suplemento #1: creatina

A creatina suplementaria debe estar a man de calquera persoa implicada en resistencia ou adestramento anaeróbico. Isto é importante xa que a creatina apoia numerosas funcións no corpo, como a resíntese do ATP durante o exercicio anaeróbico, transportando adenosín trifosfato (ATP) durante o metabolismo aerobio, e actuando como tampón durante a glicólise anaeróbica.

Suplemento #2: Multivitamínico

A importancia dos minerais e vitaminas como suplementos explícase polo feito de que as prácticas nutricionais actuais deixan a moitos individuos deficientes en minerais e vitaminas . Así, un suplemento multivitamínico é esencial para asegurarse de que o nivel necesario destes elementos se manteña no corpo humano.

Suplemento #3: Boas graxas

Formado por ácidos graxos, as graxas inclúen as 'boas', coñecidas tamén como graxas poliinsaturadas e/ou monoinsaturadas. Tendo forma líquida a temperatura ambiente, inclúen ácidos graxos esenciais (EFAs) como omega-9, omega-6 e omega-3.

Suplemento #4: Po de proteínas

Constituíndo un compoñente crucial dos tecidos corporais, a proteína é a segunda só para a auga, o 17% do tecido magro do corpo está composto por el. A fonte de aminoácidos (os bloques básicos da proteína) no corpo humano é xeralmente proteína da dieta. Isto é certo especialmente para aminoácidos esenciais, xa que o corpo non pode sintetizalos en cantidades suficientes para manter procesos fisiolóxicos por si mesmos.

Suplemento #5: aminoácidos da cadea ramificada

Os aminoácidos de cadea ramificada (BCAA, que consiste nos mencionados bloques de construción da proteína, aminoácidos) inclúen aminoácidos esenciais como leucina, valina e isoleucina. Dado que o corpo humano non pode sintetizar estes compoñentes esenciais por si só, necesitan ser obtidos a partir de fontes externas como a comida ou a suplementación.

Suplemento #6: Boosters de testosterona

Un bo exemplo de aminoácidos, Tribulus terrestris, pode derivarse da planta da punción. Véndese só como suplemento e pódese atopar en moitos reforzos de testosterona como ingrediente clave.

Suplemento #7: L-Arginina

O aminoácido L-Arginina aumenta a produción de óxido nítrico no corpo. Crese que este óxido aumenta o fluxo sanguíneo aos músculos, proporcionando un maior intercambio de nutrientes. Debido ás súas calidades, este aminoácido é un ingrediente popular de moitos suplementos utilizados para mellorar o rendemento.

Mellores suplementos de construción muscular

Aínda que terás que facer un pouco de investigación por conta propia sobre os ingredientes dos suplementos que consideras usar, isto non significa que os suplementos sexan ineficaces. Só tes que seleccionar o adecuado para ti, preferible que se demostre que é digno e engadilo ao seu réxime de formación. Debe ter coidado de evitar ingredientes que non sexan recomendados ou desacreditados para un uso en particular. Os suplementos de construción muscular, cando se seleccionan e aplican adecuadamente, poden desempeñar un papel insubstituíble nos seus adestramentos e resultados alcanzados.

Podemos recomendar estes 3 mellores suplementos de construción muscular:

1. XtremeNO — 92 pts.
2. HyperGH 14x — 83 pts.
3. DBalMax — 75 pts.

# 1 - XtremeNO, 92 puntos sobre 100. Xtreme NO é unha combinación de ingredientes propietarios co programa de fitness en liña que ofrecerá un rendemento mellorado como nunca antes.

Garantía XtremeNO: Se non está 100% satisfeito cos resultados de XtremeNO pode devolvelo dentro dos 90 días seguintes á compra por un reembolso completo.

XtremeNO contén unha mestura avanzada de L-Arginina de aminoácidos que causan un aumento dos niveis de óxido nítrico (NO) no corpo que axuda a mover o osíxeno aos músculos onde máis o necesitan.

Por que #1? A formulación de XtremeNO está baseada na L-Arginina. Os ensaios clínicos suxiren que a arginina pode axudar a mellorar coa tolerancia ao exercicio e foi estudada para a curación de feridas e o culturismo.

Orde XtremeNO # 2 - HyperGH 14x, 83 puntos sobre 100. HyperGH 14x é con diferenza o sistema de liberación da hormona de crecemento (HGH) máis sofisticado dispoñible para fisiculturismo no mercado hoxe. HyperGH 14x axuda a activar fibras de contracción rápida nos músculos, para contraccións musculares máis duras e fortes e maior resistencia muscular.

Garantía HyperGH 14x: pode probar este produto durante 60 días (2 caixas) e se por algún motivo non está 100% satisfeito, simplemente devolva as dúas caixas baleiras dentro de 60 días desde o momento da entrega para un reembolso completo excluíndo os gastos de envío.

Ingredientes HyperGH 14x: L-arxinina, L-glutamina, L-glicina, extracto de Tribulus terrestris, extracto de raíz de Astralagus, GABA, L-lisina, L-Tirosina, extracto de raíz de Astragalus, Veludo de formigas Cervo , Colostrum, L-valina, po hipofisario (anterior), colina fosfatidil, L-ornitina e cromo GTF. HyperGH 14x Oral Spray tamén inclúe os últimos descubrimentos máis punteiros na ciencia dos lanzadores de HGH: Alpha GPC.

Por que non #1? Aínda que HyperGH 14x anima ao seu corpo a producir e liberar máis HGH naturalmente, non é un suplemento de construción muscular. HyperGH axudará a aumentar a súa masa muscular magra, pero non aumentará o seu nivel de testosterona e non fornecerá aminoácidos necesarios. O sitio web HyperGH 14x só está dispoñible en inglés.

Orde HyperGH 14x # 3 - DBalMax, 75 puntos sobre 100. DBalMax crea o ambiente anabólico último para que o seu corpo constrúa rapidamente músculo e forza e mellore o seu rendemento. DBalMax manivela os seus niveis naturais de testosterona e IGF-1, superando a súa forza e acendindo os seus beneficios.

DBalMax Guarantee: Pode devolver calquera elemento non utilizado e sen abrir por calquera motivo dentro dos noventa (90) días seguintes á data de compra.

Ingredientes de DBalMax: Creatina.

Por que non #1? DBalMax non inclúe algúns dos aminoácidos que son cruciais para construír a masa muscular.

Orde DBalMax

Tempo de complemento

Unha das preguntas máis comúns sobre os suplementos de construción muscular é cando tomalos, antes do adestramento, xusto despois do adestramento, ou mesmo unhas horas antes / despois do adestramento. En realidade, hai suplementos pre-adestramento, post-adestramento e intra-adestramento:

Suplementos pre-adestramento

Para traballar no seu mellor momento, o suplemento de construción muscular pre-adestramento non se debe tomar inmediatamente antes do inicio do adestramento, xa que as bebidas pre-adestramento, como regra xeral, requiren polo menos minutos 15-30 para ser dixeridos completamente. Regula o teu horario para entrar no ximnasio listo para rozar.

Suplemento post-adestramento

Os suplementos de construción muscular post-adestramento, deseñados para fornecer ao corpo ASAP co que necesita urxentemente xusto despois dun adestramento duro, deben tomarse xusto despois de terminar o adestramento (a diferenza dos pre-adestramentos). Para a súa comodidade pode levar ao redor de dúas botellas shaker: unha para bebida post-adestramento e outra para suplementos pre-adestramento / intra-adestramento.