Alivio natural do PMS: como xestionar os síntomas do PMS de forma natural?

Que é o síndrome premenstrual (PMS)?

A síndrome premenstrual , ou síndrome premenstrual , é unha das formas máis comúns de desequilibrio hormonal, que afecta a máis da metade de todas as mulleres. Pero tan recentemente como a PMS da década de 1980 apenas era recoñecido pola profesión médica.

Cada mes, como un reloxo, a maioría das mulleres presentan unha estraña colección de síntomas . Feitizos de choro, cambios de humor , inchazo, dor de cabeza , fatiga , calambres e a lista continúa. Un minuto gústache tomar un bocado de chocolate, o seguinte pizza. Rogan á súa familia ou morden a cabeza dos seus amigos ante a máis mínima provocación, e logo rompen a chorar porque se senten inchados e simplemente odian o seu aspecto.

A maioría da xente, especialmente a poboación masculina , non tarda en descartalo como "esa época do mes". Os cambios de humor das mulleres convertéronse en estereotipado como síndrome premenstrual , unha escusa que se usa para xustificar ceder aos seus desexos de comida e actuar como unha musaraña.

Non obstante, os médicos hoxe en día recoñecen o síndrome premenstrual como unha condición médica real con síntomas físicos e psicolóxicos. PMS ou síndrome premenstrual é un conxunto de cambios hormonais que xeran unha variedade de síntomas físicos e emocionais nas mulleres. Adoita ocorrer entre 7 e 14 días antes do "período" real e despois desaparece unha vez que comeza a menstruación. As mulleres poden experimentar o síndrome premenstrual durante os seus anos fértiles ou ás veces mesmo despois da menopausa .

Causas e factores de risco da síndrome premenstrual (PMS)

Flutuacións hormonais

Crese que a principal causa da síndrome premenstrual (PMS) son os cambios hormonais que ocorren durante o ciclo menstrual. Na segunda metade do ciclo, os niveis de estróxenos e progesterona aumentan e baixan bruscamente. Estas flutuacións poden afectar os produtos químicos cerebrais, especialmente a serotonina, que inflúen no estado de ánimo, o apetito e o sono. Un desequilibrio nestas hormonas e neurotransmisores pode provocar moitos síntomas comúns do PMS, como irritabilidade, fatiga e tristeza.

Niveis de serotonina

Os baixos niveis de serotonina poden contribuír aos síntomas do síndrome premenstrual como depresión, desexos de comida e problemas de sono. Dado que a serotonina está intimamente ligada á regulación do estado de ánimo, calquera caída durante o ciclo menstrual pode provocar síntomas emocionais e de comportamento. Esta conexión entre hormonas e neurotransmisores é unha das razóns polas que o síndrome premenstrual adoita asociarse con cambios de humor.

Deficiencias de nutrientes

As deficiencias de certos nutrientes , como o calcio, o magnesio e a vitamina B6, poden aumentar o risco de síntomas do síndrome premenstrual. Estes nutrientes están implicados na función nerviosa e muscular e na produción de neurotransmisores. A falta dunha nutrición adecuada pode facer que os síntomas sexan máis intensos ou frecuentes.

Estrés e Saúde Mental

Os altos niveis de estrés poden empeorar os síntomas do síndrome premenstrual e aumentar a sensibilidade aos cambios hormonais. As mulleres con antecedentes de ansiedade ou depresión poden ser máis propensas a experimentar síntomas máis fortes do PMS. O estrés tamén pode interferir co sono e o apetito, agravando o malestar que xa vén co síndrome premenstrual.

Factores xenéticos e de estilo de vida

A xenética pode xogar un papel na gravidade na que unha muller experimenta o síndrome premenstrual. Un historial familiar de síndrome premenstrual pode aumentar as posibilidades de desenvolver a enfermidade. As opcións de estilo de vida, como a falta de exercicio, unha dieta deficiente, o tabaquismo e o consumo elevado de cafeína ou alcohol tamén poden aumentar o risco e a gravidade dos síntomas.

Condicións de saúde subxacentes

Algunhas condicións médicas poden imitar ou empeorar os síntomas do síndrome premenstrual. Os trastornos da tireóide, a síndrome de fatiga crónica e a síndrome do intestino irritable (IBS) poden solaparse co síndrome premenstrual, o que dificulta o control dos síntomas. É importante descartar outras condicións se os síntomas son inusualmente graves ou persistentes.

Comprender estas causas e factores de risco axuda a identificar os desencadenantes e a tomar decisións informadas sobre a xestión dos síntomas. Abordar o estilo de vida e os problemas dietéticos poden desempeñar un papel fundamental na redución dos síntomas do síndrome premenstrual e na mellora do benestar xeral.

Síntomas do síndrome premenstrual

Inchazo, calambres, fatiga, tenrura dos peitos e irritabilidade, soa familiar? Ben, non estás só porque os estudos demostran que preto do 95% das mulleres experimentan algúns dos máis de 150 síntomas do síndrome premenstrual . O grao de gravidade varía, algunhas mulleres só sentiron molestias leves mentres que para outras os síntomas do síndrome premenstrual son o suficientemente insoportables como para interferir nas súas vidas. Os síntomas do síndrome premenstrual poden diferir dunha persoa a outra e poden cambiar de ciclo a ciclo.

Normalmente, os síntomas psicolóxicos do síndrome premenstrual inclúen cambios de humor como choros, depresión , ansiedade , estrés , rabia, insomnio , tristeza ou irritabilidade. Os síntomas psicolóxicos do PMS tamén poden incluír algúns cambios no funcionamento mental, como dificultade para concentrarse ou lembrar, así como cambios no desexo sexual.

Por outra banda, unha ampla gama de síntomas físicos están asociados co síndrome premenstrual. Algúns dos síntomas físicos do síndrome premenstrual máis comúnmente observados inclúen fatiga, insomnio, dor de cabeza, acne , calambres, sensibilidade dos peitos, inchazo, dor nas articulacións ( artrite ) ou dor muscular . Ás veces, algunhas mulleres experimentan unha dixestión sensible como mal de estómago, diarrea ou estreñimiento . As mulleres con síntomas de síndrome premenstrual tamén tenden a ceder aos seus desexos de comida, especialmente por carbohidratos , chocolate ou outros doces.

Como diagnosticar a síndrome premenstrual?

Aínda que aínda non se creou unha proba real para diagnosticar a síndrome premenstrual , os médicos poden realizar probas para descartar outras condicións que causen síntomas similares. Cando os síntomas asintan co ciclo mensual e as probas da muller son negativas para outras condicións, entón a síndrome premenstrual é xeralmente determinada como a causa dos seus síntomas.

Hai varias condicións para descartar cando se considera a síndrome premenstrual. Isto inclúe anemia , diabetes , hipotiroidismo, perimenopausa, endometriose, dismenorrea e trastornos autoinmunes.

Por outra banda, algunhas das condicións psicolóxicas que se deben descartar inclúen os trastornos alimentarios, o abuso de alcohol, os trastornos da personalidade e a síndrome de fatiga crónica. Tamén se deben descartar os efectos secundarios dos anticonceptivos orais cando se considera a síndrome premenstrual. Para confirmar aínda máis o diagnóstico do médico, tamén sería útil levar un diario mensual dos síntomas.

Alivio PMS

Cada muller tende a seguir un patrón de desenvolvemento de síntomas e alivio que é consistente de ciclo a ciclo. Para algunhas mulleres hai unha tendencia a que o seu síndrome premenstrual empeore co paso do tempo, chegando ás veces ao punto de que só están sen síntomas uns poucos días ao mes. Afortunadamente, a maioría das mulleres poden aliviar o síndrome premenstrual cos pasos axeitados.

Opcións de tratamento para a síndrome premenstrual (PMS)

Tratamentos Convencionais

As opcións de tratamento convencionais para o síndrome premenstrual adoitan centrarse en aliviar síntomas específicos. Os analxésicos sen receita como o ibuprofeno ou o naproxeno úsanse habitualmente para reducir os cólicos, as dores de cabeza e a sensibilidade dos peitos. Estes medicamentos teñen como obxectivo a inflamación e axudan a aliviar o malestar físico.

• Os anticonceptivos hormonais , como as pílulas anticonceptivas, ás veces prescríbense para estabilizar os niveis hormonais. Ao evitar a ovulación, poden reducir a intensidade das flutuacións hormonais que contribúen ao síndrome premenstrual. Non obstante, non todas as mulleres responden positivamente aos tratamentos hormonais, e algunhas poden experimentar efectos secundarios como aumento de peso ou cambios de humor.
• En casos máis graves, os médicos poden recomendar antidepresivos , especialmente inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS). Estes medicamentos axudan a aumentar os niveis de serotonina no cerebro, o que pode mellorar o estado de ánimo e reducir os síntomas emocionais. Os ISRS pódense tomar diariamente ou só durante a segunda metade do ciclo menstrual, dependendo da gravidade dos síntomas.
• Tamén se poden prescribir diuréticos para reducir o inchazo e a retención de auga. Estes medicamentos axudan ao corpo a eliminar o exceso de líquido, o que pode aliviar o inchazo dos peitos e as molestias abdominales.

Modificacións do estilo de vida

Recoméndase certos cambios de estilo de vida xunto con tratamentos médicos. A actividade física regular pode axudar a reducir os síntomas do síndrome premenstrual mellorando o estado de ánimo, aumentando a enerxía e apoiando o equilibrio hormonal. O exercicio tamén promove un mellor sono e reduce o estrés.

• Unha dieta sa e equilibrada que inclúa cereais integrais, froitas, verduras e proteínas magras pode aliviar os síntomas do síndrome premenstrual. Limitar a cafeína, o alcohol e os alimentos salgados pode axudar a reducir o inchazo e a irritabilidade. Beber moita auga tamén pode evitar a retención de auga e axudar á dixestión.
• Durmir adecuadamente e xestionar o estrés mediante técnicas de relaxación como o ioga, a meditación ou os exercicios de respiración profunda tamén poden reducir o impacto do síndrome premenstrual na vida diaria.

Alternativas de produtos naturais

Moitas mulleres recorren a produtos naturais para xestionar os síntomas do síndrome premenstrual con seguridade e sen hormonas sintéticas ou medicamentos duros. Estas alternativas naturais adoitan estar dispoñibles en forma de cápsulas, tés ou gotas e normalmente están formuladas con ingredientes a base de plantas.

• Os remedios naturais teñen como obxectivo apoiar o equilibrio hormonal, mellorar o estado de ánimo e aliviar o malestar físico. Moitas veces son preferidos por aqueles que buscan solucións suaves e a longo prazo sen dependencia nin efectos secundarios. Os produtos naturais pódense usar sós ou xunto cos métodos convencionais, dependendo das preferencias persoais e da gravidade dos síntomas.
• Para aqueles que experimentan síntomas de PMS de moderados a leves, os produtos naturais poden ofrecer un xeito seguro e eficaz de xestionar o malestar ao tempo que apoian o benestar xeral.

Produtos naturais para o alivio do síndrome premenstrual

Suplementos a base de plantas

Os suplementos de herbas están entre as opcións naturais máis comúns utilizadas para aliviar os síntomas do síndrome premenstrual. Estes produtos adoitan facerse a partir de extractos vexetais tradicionalmente coñecidos polos seus efectos sobre o equilibrio hormonal, o estado de ánimo e as molestias físicas. Poden axudar a reducir o inchazo, os calambres, os cambios de humor e a irritabilidade. Os suplementos de herbas están dispoñibles en forma de cápsulas, comprimidos, tinturas ou tés e adoitan usarse a diario ou durante a fase lútea do ciclo menstrual.

Remedios homeopáticos

Algunhas mulleres usan fórmulas homeopáticas para xestionar os síntomas do síndrome premenstrual de forma natural. Estes produtos conteñen substancias altamente diluídas seleccionadas en función dos síntomas individuais. Aínda que a evidencia é limitada, algúns usuarios informan de melloras no estado de ánimo, calambres e estabilidade emocional. Os remedios homeopáticos adoitan ser suaves e teñen un baixo risco de efectos secundarios, polo que son unha opción popular para aqueles que buscan opcións non invasivas.

Suplementos dietéticos

Ademais dos produtos a base de plantas e homeopáticos, os suplementos dietéticos naturais tamén poden apoiar o alivio dos síntomas do síndrome premenstrual. Estes poden incluír vitaminas e minerais coñecidos por apoiar a función hormonal e a saúde do sistema nervioso. Adoitan usarse para reducir a fatiga, a irritabilidade e os desexos de comida. Aínda que non son un substituto para unha dieta equilibrada, estes suplementos poden axudar a corrixir deficiencias que poden empeorar os síntomas do síndrome premenstrual.

Fórmulas de combinación

Moitos produtos naturais de alivio do síndrome premenstrual combinan herbas, vitaminas e outros compostos naturais para tratar varios síntomas á vez. Estas fórmulas combinadas están deseñadas para ofrecer un apoio completo para o benestar emocional e físico durante a fase premenstrual. A conveniencia de tomar un produto para xestionar varios síntomas é unha razón fundamental para a súa popularidade.

Como os produtos naturais axudan a aliviar os síntomas do síndrome premenstrual

• Soporte hormonal: os produtos naturais adoitan axudar a apoiar o equilibrio hormonal do corpo. Os síntomas do síndrome premenstrual están intimamente ligados ás flutuacións nos niveis de estróxenos e progesterona durante o ciclo menstrual. Algúns ingredientes vexetais dos produtos naturais axudan a regular estas hormonas. Ao promover o equilibrio, poden aliviar os cambios de humor, reducir a tenrura dos peitos e diminuír a intensidade dos calambres.
• Regulación do estado de ánimo: algúns compostos naturais destes produtos inflúen nos neurotransmisores como a serotonina e a dopamina, que son responsables do estado de ánimo e da estabilidade emocional. Cando os niveis de serotonina caen antes da menstruación, as mulleres poden sentirse irritables, ansiosas ou tristes. Os remedios naturais poden axudar a aumentar ou estabilizar estes niveis, o que provoca un mellor estado de ánimo, unha redución da ansiedade e un mellor sono.
• Efectos antiinflamatorios: os produtos naturais PMS adoitan incluír ingredientes con propiedades antiinflamatorias. Estes axudan a reducir a dor e o inchazo causados ​​pola inflamación inducida polas hormonas. Ao reducir a inflamación, estes produtos poden aliviar síntomas como dores de cabeza, dores nas articulacións e cólicos abdominais, ofrecendo unha experiencia premenstrual máis cómoda.
• Relaxación muscular e equilibrio de fluídos: algúns compostos naturais promoven a relaxación dos músculos lisos, axudando a aliviar as contraccións uterinas e reducir os cólicos menstruais. Outros apoian a función renal e axudan a eliminar o exceso de líquidos, o que pode aliviar o inchazo e a inflamación dos peitos. Estes efectos contribúen a sentirse máis lixeiro e menos incómodo durante a fase premenstrual.
• Soporte nutricional: moitos produtos naturais tamén proporcionan vitaminas e minerais que o corpo necesita para funcionar de forma óptima. O apoio nutricional axuda a reducir a fatiga, estabiliza o apetito e apoia o sistema nervioso. Ao cubrir posibles lagoas nutricionais, os produtos naturais contribúen a un ciclo menstrual máis equilibrado e manexable.

Os produtos naturais de alivio do síndrome premenstrual traballan cos procesos naturais do corpo para reducir o malestar e mellorar a calidade de vida sen necesidade de hormonas sintéticas ou medicamentos.

Ingredientes comúns en produtos naturais de alivio do síndrome premenstrual

Os produtos naturais para o síndrome premenstrual adoitan conteñen unha mestura de herbas, vitaminas e minerais que teñen como obxectivo os síntomas físicos e emocionais. Estes ingredientes son seleccionados en función da súa longa historia de uso e investigación de apoio na regulación hormonal, estabilización do estado de ánimo e alivio da dor .

Ingredientes herbarios comúns

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Axuda a regular os niveis hormonais, especialmente a progesterona. Moitas veces úsase para reducir a tenrura dos peitos e os cambios de humor.
2. Dong Quai - Usado tradicionalmente na medicina chinesa para apoiar a saúde menstrual e aliviar os cólicos.
3. Black Cohosh - Coñecido polas súas propiedades de equilibrio hormonal e potencial para reducir a irritabilidade e os sofocos.
4. Xenxibre : ofrece un alivio natural da dor e axuda a reducir as náuseas e os cólicos menstruais.
5. Aceite de onagra - Rico en ácidos graxos que apoian o equilibrio hormonal e reducen a dor de mama.

Vitaminas e minerais comúns

1. Vitamina B6 - Apoia a regulación do estado de ánimo aumentando os niveis de serotonina. Axuda a reducir a irritabilidade e a fatiga.
2. Magnesio : alivia o inchazo, mellora o estado de ánimo e reduce a retención de líquidos. Tamén axuda a aliviar dores de cabeza e cólicos.
3. Calcio : axuda a reducir os cambios de humor, os desexos de comida e a fatiga. Recoméndase a miúdo para o alivio xeral do síndrome premenstrual.
4. Vitamina E : pode reducir a sensibilidade dos peitos e a dor menstrual.
5. Zinc : apoia o equilibrio hormonal e a función inmune, e pode axudar a aliviar os cólicos.

Outros compoñentes naturais

1. L-teanina - Un aminoácido que se atopa no té verde que promove a relaxación e reduce o estrés sen somnolencia.
2. 5-HTP (5-hidroxitriptófano) - Un composto natural que aumenta a serotonina e apoia o benestar emocional.
3. Melatonina : pode mellorar a calidade do sono, que a miúdo se ve alterada durante o síndrome premenstrual.

Estes ingredientes adoitan combinarse en fórmulas naturais de alivio do síndrome premenstrual para ofrecer un apoio integral tanto para o corpo como para a mente durante a fase premenstrual.

Como previr o síndrome premenstrual?

O síndrome premenstrual aínda é considerado un fenómeno en gran parte misterioso pola comunidade médica e fora obxecto de investigación e algúns estudos en curso. Dado que non houbo unha única causa de PMS identificada ou aceptada pola comunidade médica, é probable que o PMS se deba a unha variedade de factores, así como a factores xenéticos, ambientais e de estilo de vida como a nutrición e o estrés.

Desafortunadamente, non pode previr completamente o síndrome premenstrual. Non obstante, hai moitos cambios no estilo de vida que podes facer para evitar os síntomas graves do síndrome premenstrual:

• Fai exercicio regularmente. Axuda a reducir a dor e proporciona unha sensación de benestar.
• Coma unha variedade de alimentos saudables, especialmente alimentos ricos en calcio. Inclúe grans integrais, proteínas, produtos lácteos baixos en graxa, froitas e vexetais.
• Limite a cafeína, o alcohol, o chocolate e o sal.
• Reduce o estrés xestionando ben o teu tempo, descansando o suficiente e aprendendo técnicas de relaxación.
• Deixa de fumar , se fumas.